Дневник питания и тренировок за 15.11.2017

Уже неделю вес стоит. Либо неделю назад как я и думала, ушел килограмм воды(потому что нереально на 2,5 кг за неделю похудеть было), либо мой организм привык жить на 1300-1500 калорий... Жду пару дней и тогда уже буду снижать калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Лук репчатый (Варка со сливом)	10	3.1	0.1	0	0.6
Морковь желтая (Варка со сливом)	5	1.3	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	40	104.8	9.5	7.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	1115	323.3	14.4	17	26.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	111.8	0.6	0.4	24.5
Бананы	90	80.1	1	0.3	18.2
Чай без сахара	450	3.2	0.5	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	855	353.8	14.8	12.3	43.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная русская	50	151	5.8	14	0.9
цикорий с молоком и сахаром	450	170.1	5	4.1	27.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	130	126.8	23.2	3.7	0.4
хлебушек	40	106.3	2.9	1.4	20.5
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Итого	675	591.6	36.8	27.2	49.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка семян льна	8	23.8	2.7	1.1	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6	21.3	0.6	0	4.7
Итого	114	63.1	3.9	1.2	7.9
Итого за день	2759	1328.6	69.4	57.6	137.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	4	10	20	44
Вес снаряда	9	9	9	7	356

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120

Результаты за день

Энергозатраты: 116 ккал

Повторения: 164 раз

Вес снаряда: 356 кг

Вера Шабельская 15.11.2017 17:09

2 кг. воды также ушли за неделю , потом месяц вес стоял.Сначала хотела уменьшить каллории, но потом решили все таки придерживаться рекомендаций МЗР. По здоровью из тренировок только ходьба средним шагом 1-1,5 ч. Результат появился на второй месяц еще минус 2. Надеюсь продолжение будет.