Дневник питания и тренировок за 08.11.2017

Дневничок за вчера. Девочки-красавицы, обнаружила для себя упражнение, для внутренней стороны бедер. Делается вместе с ребенком. Ребенка садите на фитбол, садитесь на край дивана и сживаете мяч так,чтобы он подпрыгивал(он это ребенок). А теперь внимание,вопрос! Знатоки, подскажите как накачать заднюю часть бедра.Приседания делаю, но мне кажется они малоэффективны.Ноги сзади дряблые((( Упражнение нужно такое, чтобы сильно не напрягать колени, выпады не подходят. Утром кручу велосипед в воздухе, но это тоже передняя часть бедра и пресс. Нужно именно задняя часть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Рагу(тыква,редька,морковь,лук)	150	125.9	3.6	6.9	12.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Цветная капуста (Варка без слива)	180	51.3	4.4	0.5	7
Итого	783	363.1	13.6	10.4	53.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай без сахара	900	6.3	0.9	0	0
Итого	900	6.3	0.9	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Яблоки печеные	150	98.7	0.9	2.1	20.4
Тыква отварная по 1-210	250	65	3	0.3	12.3
Итого	510	338.3	18	15.1	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
хлебушек	53	140.8	3.8	1.9	27.1
Итого	263	452.8	37.8	7.3	57.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого	450	238.5	13.1	11.3	18
Итого за день	2906	1399	83.4	44.1	162.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олько 09.11.2017 11:20

становая тяга, наклоны.

посмотрите сайт tvoytrener.com
Там упражнения по группам разбиты и картинки есть, какие мышцы напрягаются...

Людмилка 09.11.2017 11:24

В интернете столько видео напишите вопрос и выбирайте Широкая улыбка

Алина Перепелица 09.11.2017 14:41

Людмилка, если бы у меня было время искать в интернете видео и смотреть их, то я бы и не спрашивала. Я пока сюда на 5 минут забегаю, так малый уже истерику устраивает. У меня с ним кроме меня никто не сидит, муж в командировках по 3 неделе. А родители мои приходят поздно и уставшие, так что только с ним на руках тут сижу(по пять минут)или с телефона захожу пока он спит.Вот, уже вредничает(((.А комп малому вредно, поэтому не долго.

Алина Перепелица 09.11.2017 14:42

Олько, становая это хорошо))) Можно наверное малыша поднимать так))перед зеркалом, ему должно быть интересно. Еще сегодня пробовала лежа на спине, садить его на ноги(до колена) и поднимать-сгибать. Вроде бы ноги хорошо работают, как в тренажере. Только мне кажеться что он скоро на меня обидеться, что я им так вот пользуюсь)))

Людмилка 10.11.2017 11:50

Светлана 10.11.2017 12:54

На заднюю часть бедра, на мой взгляд, самое эффективное: стоя на четвереньках, поднимать согнутую под углом 90 градусов в колене ногу вверх. Прямой угол в колене сохранять обязательно. Шикарно, если к ногам прицепить отягощение. В этом упражнении колено не участвует вообще (только то, на котором стоишь, но если не комфортно - помогут наколенники, или можно просто мягкое что-то подстелить).

Алина Перепелица 10.11.2017 14:02

Светлана Павлова, спасибо, буду пробовать.