Анютка
30.11.2015 16:51

Дневник питания и тренировок за 30.11.2015

Мой второй постный день! Всё бы хорошо, вот только белки... ну что ж с ними делать, чем добирать? Я новичок среди постящихся и пока создание рациона для меня проблема. Очень хочется Ваших советов! Спасибо!
P.S. Сильно не удивляйтесь у меня стоят min и max в КБЖУ, программа этого не отображает)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на воде
200
204 6.4 8.2 28.4
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый кофеварка
150
22.4 1.5 1.7 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Белая фасоль консервированная
50
49.5 3.4 0.2 8.7
хлебцы молодцы фитнес линия
8
23.2 0.8 0.2 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный овощной суп
250
34.5 2 0.3 6
Отруби с морской капустой elmika
20
44.2 2.6 0.6 6.4
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пост шампиньоны с тофу
160
154.9 11.2 9.1 9
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Огурец маринованный
50
8.1 1.4 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Здоровый перекус батончик-мюсли
50
194 4.7 7 39
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Ирина Костина, она держит пост,какое мясо....
Евгения Мяу 30.11.2015 18:25
Аня будем вместе думать я тоже вошла в пост.
Моника Белуччи 30.11.2015 18:27
Рыба, бобовые (бобы, фасоль, горох всех видов, чечевица всех видов), цветная капуста тоже дает белки, орехи, семена.
Вот Вам ссылочки
Содержание белков во фруктах и ягодах, овощах и корнеплодах, зелени и пряностях, грибах, злаках и семенах, орехах и бобовых (на 100гр)

Содержание белков в продуктах питания (таблица)
Евгения Мяу 30.11.2015 18:39
Моника Белуччи, спасибо, добавила в избранное.
Моника Белуччи 30.11.2015 18:42
Вот еще (тема в связи с постом актуальная):
12 богатых белками продуктов растительного происхождения
А вот здесь много постных ,веганских блюд - https://forumonti.com/tags.php?tag=Веганские%2FПостные+блюда
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты