Физические упражнения в борьбе с `животом`...

Обвисший живот - это слабый тонус мышечной массы, жировые отложения и дряблая кожа.  Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические правильно выполняемые упражнения способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за месяц. 
Наиболее полезные упражнения для живота: 
- чередование нагрузки на верхний и нижний пресс (упражнение не требует отрыва поясницы от пола, что существенно снижает нагрузку с поясничного отдела позвоночника); 
- скручивание обычное (лежа на спине поднимается верхняя часть тела, плечи подтягиваются к тазу); - скручивание обратное (положение лежа, таз поднимается и подтягивается к груди). 
- Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.
Избавиться от подкожно-жировой клетчатки поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег, желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, энергичные танцы, занятия аэробикой. Эти упражнения повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир. Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните, мышцы адаптируются за 4-5 занятий, т. е. более подготовленные мышцы используют меньше энергии, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки. 
 Занятия в бассейне - более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Плавание укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает общее самочувствие организма, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи. 
 Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут к нагрузке и дискомфорт исчезнет. Далее обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на обруче оказывают дополнительную стимуляцию сокращения мышц. 
Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.