Дневник питания и тренировок за 15.10.2017

Такой получился первый день экстремального похудения. Всё было очень сумбурно, без предварительного плана. Родители в гости приехали на выхи, так что и рацион был не совсем как положено.

Плановый дефицит в 2000тыс я не выдержал, на ужин схомячил творожок.

Ближайшие пару тройку дней буду пробовать варианты. И публиковать.

Цель обеспечить питание выше основного обмена, но при этом дефицит в 2000кКал, ну как минимум в 1500.
Само собой это можно обеспечить только объёмными тренировками, но их тоже надо подобрать так, чтоб выдержать темп все 5 недель и вес терять преимущественно жиром а не мышцами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяный пирог с сухофруктами	100	197	6	2.7	37.4
Вода	400	0	0	0	0
Рыбный жир в капсулах	4	30.6	0.9	3	0
Витамины Алфавит	1	0	0	0	0
Итого	505	227.6	6.9	5.7	37.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энерджи диет - коктейль	30	95.1	13	2.8	5.8
Соевый изолят	15	54	13.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
овсяный пирог с сухофруктами	50	98.5	3	1.4	18.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	445	489	44.6	17.4	39.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с макаронными изделиями	200	95.4	2.6	2	17.6
Итого	200	95.4	2.6	2	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в духовке	100	175.3	36.6	2.9	0.7
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	462	311	39.4	13.2	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог городецкий 12%	200	350	28	24	5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Итого	290	405.8	30.6	27.2	9.8
Итого за день	3902	1477	125.4	64.6	98.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	26	26

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	35	2100

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	30	1350

Жим штанги лёжа классический

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда	60	3000

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	40	1800

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	100	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 749 ккал

Время: 61 мин

Повторения: 260 раз

Вес снаряда: 14250 кг

Алёна 16.10.2017 14:19

Аха... вот я и получила ответ на свой вопрос в предыдущем вашем посте Широкая улыбка

Joy Toy 16.10.2017 19:11

Ловушка получается.
Рационом нагнать такой большой дефицит не получается - буду долбить тренировками?
Сам прочитай себя. Без особых геройских подвигов я не могу создать огромный дефицит. Я все понял верно? Т.е. режим супер-тренировок еще не включился.
Но кушать очень хоццца. Широкая улыбка

А теперь внимание на экран, добавляются интенсивные тренировки.
Разве еще больше не хочется кушать? Подмигиваю

--
Соберись! Жми давай рацион, уже, блин....

Сергей Костерин 16.10.2017 19:47

Joy Toy, проблему решает ходьба. Много много ходьбы. Периодами по часу. Она идёт на жирах и на гликоген не претендует. А мобилизацию жиров обеспечиваем статодинамикой, она относительно малозатратна в плане гликогена. Только в таком режиме можно нагнать такой огромный дефицит и не протянуть при этом ноги. С улыбкой

правда на этот вариант нужно намного больше времени.

Joy Toy 16.10.2017 19:49

Сергей Костерин, И ко всему это приплюсуем то, что ты очень подготовленный человек. А следовательно, весьма адаптированный. Подмигиваю

Поэтому - хватить жрать! (добрый юмор)

Сергей Костерин 17.10.2017 12:58

Joy Toy, Куда уж меньше жрать то? Все, красная линия основного обмена. Я конечно слышал всякие веселые истории про лечебное голодание. Но что то я сильно сомневаюсь, что без еды будут силы на тренировки.