Светуля Б
07.05.2015 07:07

Дневник питания и тренировок за 06.05.2015

Ну хоть немного зеленые есть. С водой никак не получается, пью меньше. Вечером была в строительном магазине, так есть хотелось. Купила куриный шашлык, как раз белков недобор был. Но вот сколько его было, неизвестно. Поставила побольше. И результат то уже не правильный) А вообще, надо приучать себя планировать питание. Это даже граммы, сколько съесть -  планировать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья Увелка
40
120 4.4 2.4 20
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Цикорий
10
22.8 1.2 0 4.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Вода
1400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт Лакомка ванильный
140
322 3.2 22.4 27.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
200
198.6 5.2 11.6 19.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14
100
125 5.5 7.1 9.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
100
121 16 5 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
50
34.5 1.3 2.5 1.6
Йогурт Данон Клубника
100
83 2.8 1.5 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марусичка 07.05.2015 07:56
Светуля Б написал:
Это даже граммы, сколько съесть - планировать?

Светуля Б, по возможности составить меню на завтрашний день -граммы проставить примерно (ну наверное вы уже /при постоянном заполнения дневника/ определились сколько примерно супа или творога у вас в порции).
Потом по факту все подкорректировать. Если придерживались -расхождение будет несущественное.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги