Дневник питания и тренировок за 05.05.2015

Странное питание сегодня.. Жиры в норме, белки недобор и угли перебор.. Как то есть хочется. И еще делала упражнения сегодня, минут 20, попрыгала, пресс, ноги, отжимание. Это учитывать? Каждое упражнение записывать? или просто легкий фитнес?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли запеченые с яблоком Ого	60	270	4.8	10.8	36
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Омлет натуральный	50	64	4.4	4.6	1.4
Итого	210	394	12.1	18.6	42.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье топленое молоко Любятово	20	90	1.5	3.4	13.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1220	90	1.5	3.4	13.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	198.6	5.2	11.6	19.6
Курица тушенная с овощами, по 2-14	100	125	5.5	7.1	9.6
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Итого	340	414.8	14.1	19.2	47.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт Лакомка ванильный	100	230	2.3	16	19.5
Творог 5%	100	121	16	5	3
Итого	200	351	18.3	21	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
салат с помидором огурцом и зеленью	90	16.2	0.9	0.5	2.4
Итого	170	193.8	15.5	8.8	13.5
Итого за день	2140	1339.8	61.1	59.2	142.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Каледина 05.05.2015 22:18

Светуля Б написал:
делала упражнения сегодня, минут 20, попрыгала, пресс, ноги, отжимание. Это учитывать? Каждое упражнение записывать? или просто легкий фитнес?

Обязательно учитывать. Вы должны востановить затраченные калории. А записывать - как хотите: хотите по отдельности, хотите как интенсивные занятия

med-ved 05.05.2015 22:32

20 минут вы особо много не потратите, но для себя можете записать.

Светуля Б написал:
Каждое упражнение записывать? или просто легкий фитнес?

Вы ради интереса по упражнениям 1 раз прикиньте, и если что-то заметное получается, то пишите. Даже персональные мониторы особо точно это не определят.

Людмила Каледина написал:
Вы должны востановить затраченные калории.

если при этом неточно подсчитать затраты, то можно докомпенсироваться, что никогда не похудеть. Не стоит ждать, что она за эти 20 минут потратила более 100-150 ккал. Это вообще в пределах точности дневных подсчетов.

Людмила Каледина 05.05.2015 22:38

med-ved, Вам виднее, Вы у нас спец по физ-ре Хорошо

Светлана 05.05.2015 22:49

Потому и есть хочется. что угли перебор,а белок недобор - стремитесь к "зелени" С улыбкой

Светуля Б написал:
белки недобор и угли перебор.. Как то есть хочется

med-ved 05.05.2015 23:05

Людмила Каледина написал:
Вам виднее, Вы у нас спец по физ-ре

не, по физ-ре как раз я не спец. тут много людей, гораздо больше меня в физ-ре понимающих.
Но предсказать, что нетренированная женщина за 20 минут, без непрерывной работы ногами, много не потратит, может каждый, кто просматривал, на что организм существенно расходует энергию.

Людмила Каледина 05.05.2015 23:15

med-ved, Ой, мед. терминология меня в сон кидает. Вы тут дольше, больше знаете, так что спорить не буду. Лично для меня по 50 мин. утром и вечером аэробики - норма.

Joy Toy 06.05.2015 01:01

Людмила Каледина, Обязательно учитывать. Вы должны востановить затраченные калории.
Записывать - да! "Восстановить" - тут проблематично. За столь небольшой период при таком виде активности сжигаете мизерное количество калорий.
Это, пожалуй, не стоит "заедать". Подмигиваю

Автору: попробуйте ходить. Просто ходить темпом, чуть выше среднего. От 30-ти минут начинайте, постепенно увеличивая время прогулок. Уверяю - результат приятно удивит.

Светуля Б 06.05.2015 12:47

Joy Toy, ну вот я не знаю, насколько это значимо, два -три или четыре раза в неделю я с коляской хожу за старшим ребенком в садик, обычно опаздываем и иду быстро, минут 20-25, и потом обратно. но медленнее. Пока не помогает. Я, учусь еще, и питанию и движению. И конечно, не записываю. Смотрю, тут таакие тренировки у людей, что мои движения - ерунда.

med-ved 06.05.2015 12:49