Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Вот что у меня было вчера С улыбкой

Господи, помоги мне перестать есть сладкие йогурты! Но ведь это теперь почти единственные сладости, которые я могу себе позволить! С улыбкой

Мир жесток...
Сегодня я поела йогурта совсем чуть-чуть С улыбкой

И к тому же утром С улыбкой

Я начинаю превращаться в умницу-разумницу С улыбкой

Скоро превращусь и в красавицу С улыбкой

Была бы очень признательна советам по моему рациону С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	60	194.3	5.2	2.5	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	81	117.5	17	4.1	2.4
Йогурт Чудо Двойной вкус Персик-Абрикос	74	104.3	3.3	4	13.7
Итого	155	221.8	20.3	8	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бульон из кур или индеек прозрачный	300	152.1	12.9	10.8	1.2
Куриный окорочок (Варка)	140	198.7	26.5	10.2	0.1
Итого	540	451.7	43.6	22.1	19.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Творог Простоквашино 5% зерненый	50	58	5.2	3.5	1.4
Итого	119	124.2	6.2	3.8	15.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	57	14.2	0.5	0.1	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Бульон из кур или индеек прозрачный	212	107.5	9.1	7.6	0.8
Сыр, фета	59	159.9	5.9	14.8	0.9
Куриный окорочок (Варка)	83	117.8	15.7	6	0.1
Итого	511	500.2	35.4	29.6	22.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5.8	6.4	8
Итого за день	1585	1610.3	116.6	72.5	119.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана Евсеева 20.01.2015 11:43

Оксана Сокович, а я творог йогуртом чуток подмешиваю, он становится послаще и съедобнее С улыбкой

Елена Васина 20.01.2015 11:43

Ха... я вот тоже борюсь с искушениями. К любым сладостям равнодушна, моя слабость - выпечка. Лучше бы я любила сладкий йогурт... Но над собой решила не издеваться, буду отвыкать постепенно. Два дня подряд утром пью кофе с яблочным штруделем (по ккалориям получается где-то процентов 35 от общей нормы) . Вчера до обеда вообще больше ничего не хотелось и энергии на работу хватило даже с избытком ))). Сегодня вот работаю в таком же настроении, до обеда больше ничего...
Так что... всему научимся понемногу )))). Сначала - умница, потом умница -красавица. Классно же звучит ).

Диана Евсеева 20.01.2015 11:46

Елена Васина, Вы такая молодец! Люди, которые действительно ограничивают себя своей силой воли - заслуживают уважения С улыбкой

Наталья Заботина 20.01.2015 11:52

делайте йогурты сами. Купите закваску в аптеке или йогурт в магазине без добавок. Вскипятите молоко остудите до 40 градусов добавьте закваску и в теплое место на 8-12 часов. потом в чашку добавте фрукты ягоды