Олег

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег

22.01.2015 15:16

Дневник питания и тренировок за 22.01.2015

где посмотреть рейтинг дневника и подскажите как записать новое упражнение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода	460	0	0	0	0
Овсяная каша Nestle молочная с грушей и бананом	22	89.3	3.1	2.2	14.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Омлет натуральный	100	221.9	12.2	18.4	1.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	43	193.5	2.7	7.8	28.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	40	39.2	8.2	0.6	0.1
Фасоль	50	106.5	6.4	2.4	14.4
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	1065	767.4	33.1	31.8	86.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода	500	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	767	214.5	22.3	5.5	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки говяжьи жареные в соусе, по 1-418	50	61	6.8	3.1	2.4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Шоколад горький	35	188.7	2.2	12.4	16.9
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Морковь желтая	90	27	1.2	0.1	5.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	50	87.5	0.9	8.2	2.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	50	11	0.5	0.1	0.9
вода	300	0	0	0	0
Итого	1055	769.5	39.5	41.7	58.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
вода	300	0	0	0	0
Итого	400	42	1.5	0.1	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мой винегрет	100	118.4	3.4	6.4	11.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Айран (тан) газированный	100	24	1.1	1.5	1.4
вода	500	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	207.8	5.1	1.8	42.7
Итого	870	487.2	22.6	18	57.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода	500	0	0	0	0
баклажаны в аджыке	100	45	1.5	1.5	6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	53	58.3	11.7	0.3	1.7
Итого	653	103.3	13.2	1.8	7.7
Итого за день	4810	2386.6	132.2	98.9	238.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ольга 22.01.2015 15:18

Ваш дневник после публикации появляется в живой ленте и на вашей странице (первая строчка под аватаркой слева вверху)

Олег 22.01.2015 15:19

спасибо!!!

Интересные блоги

Новые рецепты

Оранжевый салат

Автор Танюра

Салат Идеальный

Автор Виолетта Марченко

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Автор Надежда Литтих

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%