Олег
28.05.2019 22:35

Дневник питания и тренировок за 28.05.2019

Буду публиковать дневники и я, может кто то что подскажет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет мой
200
261.8 16 19.2 5
Запеканка 2019
75
98.6 11.6 2 8.3
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Запеканка 2019
75
98.6 11.6 2 8.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Запеканка 2019
50
65.8 7.7 1.4 5.6
Кальмар (Варка без слива)
55
49.9 8.9 1.1 1.1
Каша Гречневая с Грибами и Жареным Луком [Ясно Солнышко]
1
166 5 2 32
Сыр Чечил
50
156.5 9.8 11.4 1
Хлебец Медовый [Dr. Korner]
12
38.4 1.1 0.2 7.9
Кофе с молоком
300
31.2 2.7 0.6 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яйцо куриное жареное
120
235.2 16.3 17.8 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное
120
235.2 16.3 17.8 1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
35
61.3 0.6 5.7 1.8
Гречка Вареная [Увелка]
120
106.8 4.3 1.1 21.1
Яблоко
0
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
88
19.4 0.9 0.2 3
Хлебец Медовый [Dr. Korner]
0
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]
25
67.5 3.3 0.5 10
Гречневый Напиток [Isola Bio]
250
117.5 2.5 2.5 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начал силовые по новой программе без кардио посмотрим.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
25
32
52
59
59
2395
Тяга блока сидя широким хватом из положения наклона вперед
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
18
25
32
32
32
1480
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
9
7
51
Вес снаряда
5
7
9
9
9
379
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
12
15
10
62
Вес снаряда
6
8
10
10
12.5
565
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
7
7
7
46
Вес снаряда
3
5
7
7
7
242
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
55
Вес снаряда
25
50
70
70
80
3075
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
6
10
6
47
Вес снаряда
45
59
86
86
93
3199
Тяга рукояток сверху
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
10
7
7
7
46
Вес снаряда
32
45
66
66
66
2316
Интенсивность
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
450
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 522 раз
Тоннаж: 14101 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы