Галина_R

09.11.2015 23:29

Дневник питания и тренировок за 09.11.2015

давно я как-то не публиковалась. Смущаюсь

вегетарианский рациончик)) вобщем-для отчётности и пинка для рывка себе)а то что-то расслабляюсь и есть всё время охота.сегодня-кажется-отпустило) йодом сегодня я,конечно,гхм-гхм..неплохо так подзаправилась))прямо-магистр по йоду я сегодня Я крут

очень пришёлся по вкусу фейхуа Широкая улыбка

.и опять купила свою любимую сухую морскую капусту.не слоевища в аптеке,а сушёную в магазине здорового питания)дорвалась!вместо копчёного сыра-косички,чипсов и сухариков у меня эта капуста.солёненькая-как я люблю.но пользы побольше,чем от сухариков с чипсами ,однозначно! вобщем-покушала месяцок-и хватит.просто продолжаю.впереди ещё минимум 9-10 кг.ну что такое 10 кг,когда 21 уже побеждён! Я крут

ириску всё равно-слопала.пойду чайку сделаю)с мёдом) всем-доброго вечера Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
отруби пшеничные ОГО!	10	29	1.4	0.3	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
кэроб	10	22.2	0.5	0.1	4.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	156	101.4	5	5.6	7.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	291	225.7	8.8	9.1	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
арахисовая паста	7	45.5	1.5	3.9	1.1
пастила из айвы	37	70.4	0.1	0.1	17.1
кофе	100	13.4	0.5	0.5	1.6
Итого	168	177.6	4	4.8	28.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста на сковороде	129	80.5	2.8	4.8	6.5
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
сливовый соус	20	9.6	0.2	0.1	1.9
сыр тофу ЯСО	52	72.3	7.2	4.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
кофе	300	40.2	1.5	1.5	4.8
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	594	345.6	18.9	18.1	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1.2	0.3	11.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста на сковороде	141	88	3.1	5.2	7.1
грибы	20	13.5	0.7	1.1	0.4
картофель з	51	70.7	1.9	1	13.4
сливовый соус	25	12	0.3	0.1	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
творог 1,8	200	170	36	3.6	6.6
Итого	452	382.6	43.1	11.2	33.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста на сковороде	180	112.3	4	6.7	9
грибы	20	13.5	0.7	1.1	0.4
Фейхоа	13	7.9	0.1	0.1	1.1
акваДетрим или солнце)	1	0	0	0	0
Вода	1800	0	0	0	0
Ирис полутвердый	18	73.4	0.6	1.4	14.7
чай травяной	200	2	0	0	0.4
Итого	2232	209.2	5.3	9.1	25.6
Итого за день	3887	1346.2	80.2	48.8	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 182 ккал

Время: 30 мин

Алёна Панагушина 10.11.2015 00:10

я все время, что то не пойму что за сухая морская капуста, нори что ли?

Галина_R 10.11.2015 00:18

Алёна Панагушина, не..нори-дорого.не беру.лучше в аптеке куплю таблетированную,если что.)вернее-она лежит уже купленная.ждёт меня)) нори пластом же идёт,а эта сухая длинными полосочками) в аптеке ещё слоевища ламинарии продаются,но уж насколько я фанатка морской капусты-смакуя эти слоевища есть не смогла.только впихнуть ложку и сразу запить водой,чтоб не успеть почувствовать вкус..поэтому -пока есть сухая капуста и фейхоа-буду йод восполнять ими.как закончится и не будет денег-буду лопать таблетку морской капусты Широкая улыбка

Мы белые и пушистые 09.12.2015 15:22

как красиво у тебя вес с лета в штопор пошел С улыбкой

) Галя, а ты себе какой замечтательный вес планируешь?

Моника Белуччи 09.12.2015 15:26

Галина_R написал:
фейхуа

Ой, что-то на неприличности меня потянуло Широкая улыбка

.
ФейхУа конечно тоже неплохо, но фейхОа тоже полезное будет. Смущаюсь

Еще не известно, что полезнее. Извини!

Только не обижайтесь, я шучу (по-доброму, тут где-то организ в оргазм превратили - тоже классно получилось Подмигиваю

)

Татьяна дочь Павла 09.12.2015 15:34

Галина_R, А я забыла про таблетки из морской капусты.Только вчера купила слоевища ламинарии,вот тоже давлюсь ими.Досада!

Галина_R 09.12.2015 15:43

Алиса в стране Чудес,

Алиса в стране Чудес написал:
Галя, а ты себе какой замечтательный вес планируешь?

ну..пока 64 планирую. просто я не знаю себя в таких весах.я не видела себя такой. меньше 80 у меня никогда и не было.поэтому пока 64 планирую.у меня животик сейчас висит...я плакаю и реву белугой Кричу

.может,подсознательно и висю поэтому сейчас на весе 72-74. жду,что какие-то улучшения будут. потому что так как сейчас есть-меня точно не устраивает.жира пока ещё много,а уже кожа на пузяке висит(((хотя все мужчины у меня на работе,конечно,в шоке. и ..вобщем- мужчины -не женщины.не завидуют.только любуются и приятные комплименты говорят. ладно.пережду моменты.всё у меня получится.и я обязательно сделаю задуманное.дойду до цели.

Алиса в стране Чудес написал:
вес с лета в штопор пошел)

просто я перестала записывать каждый день эти изменения веса.взвешиваюсь,но не записываю. но для контроля подписываю переиодически.но выглядит неплохо,ага,согласна)) С улыбкой

Моника Белуччи 09.12.2015 15:45

Галина_R написал:
адно.пережду моменты.всё у меня получится.и я обязательно сделаю задуманное.дойду до цели.

Конечно дойдете Подмигиваю

Галина_R 09.12.2015 15:46

Татьяна дочь Павла, по случаю прикупила эти таблетки.покупала себе укольчики от аллергии-и вспомнила про таблетки ламинарии.и решила-пока вспомнила-надо купить.пусть будет.теперь оно есть-и я спокойна насчёт йода каждый день))у меня их сейчас мамка попивает,пока я всё ещё фейхоами и сухой капустой увлекаюсь) так что-будете в аптеке-прикупите про запас.пригодится) что-то недорого оно там совсем...

Галина_R 09.12.2015 15:51

Моника Белуччи написал:
тут где-то организм в оргазм превратили

это я вчера тоже читала-похохатывала.
а про фейхую- про него (или про неё?) -название дома ещё покруче)) я знаю,что оно фейхоа) но как-то хочется по-нашему,по свойски с этой странной штукой ... фейхоа(ей) как это просклонять?-я не понимаю))) Хихикаю