Дневник питания и тренировок за 17.01.2015

как то очень плохо у меня получается правильно составлять рацион, хотя за пять дней минус три кг- видимо ушла вода.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	160	4.8	0.1	0	1.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	420	410.5	12.6	22.4	39.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	160	4.8	0.1	0	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Масло сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	290	317.2	9	16.4	33