Olla
08.05.2015 21:21

Дневник питания и тренировок за 08.05.2015

Дневник публикую второй раз за время нахождения на сайте. Цель публикации  - встряхнуть себя, а то чувствую, что начинаю расслабляться. Вчера с огромным трудом не сжевала незапланированную вкусняшку, а была к этому очень близка. Что происходит - не пойму:o. Все чаще ловлю себя на мыслях о том, что цель близка - значит можно позволить себе некоторые послабления. Ну, вот, что мы имеем сегодня. Вроде бы рациончик более-менее получился неплохой, да и рейтинг нутриентов не подкачал - 95 %. Как всегда рулят белки - аж 30% перебор (творог и куриные котлетки постарались), но это не беда - главное все остальные показатели не вылезли за пределы коридора. К празднику купила копченую ставридку, но на сегодня рацион расписан и рыбешка будет ждать завтрашнего дня. Лежит в холодильнике, пахнет мммм... - с ума сойти! 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.3
Запеканка морковная с творогом
106
97.2 5.8 2.5 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодомарин 200
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Салат с пекинской капустой и крабовыми палочками
300
164.1 16.5 7.5 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Капуста тушеная с грибами и сметаной
208
108.4 3.5 5.6 11
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Котлеты "Нежные" с кабачками
124
119 18.2 2.6 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Щи со щавелем на курином бульоне
510
259.6 11.2 10.7 28.1
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Творог 2% Болховский
102
89.8 18.4 2 1.8
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Шарики шоколадные глазированные
20
70.4 1.3 0.3 15.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с пекинской капустой и крабовыми палочками
300
164.1 16.5 7.5 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 6
ALF 08.05.2015 21:37
Надо же как тесен мир. У меня сегодня целый день крутится мысль купить завтра и съесть с удовольствием именно кусочек копченой ставридки. Благо и повод подходящий. А по поводу расслабухи. Решил следить только за общей  калорийность рациона Надоело считать каждый грамм и калорию На сайте 16 мес. Психология меняется с течением времени. Вначале думал. что все будет так легко и просто. Но получается все сложно и нелегко. Сбросил 42 кг. и все вес встал. буду ждать. Нужно кожу расправить. Жир ушел, а тело осталось.
Olla 08.05.2015 21:49
Карина Тумба,  Кариночка, я на данный момент питаюсь в основном по рецептам, выложенным в ленте, очень, знаете, занятные и полезные рецептики попадаются. Я бы посоветовала вам почаще готовить блюда, предложенные нашими коллегами. Вот и салатик с пекинской капустой из той же серии, автор Марина Леонидова, вот ссылка салат, только вместо курицы (в моем рационе её и так много) я добавляю ветчину или как вариант крабовые палочки, тоже вкусно.  А запеканку я нашла на одном из кулинарных сайтов и публиковала рецепт в своем блоге, вот здесь. В запеканке тоже возможны изменения. Например творог сейчас беру 2-5%, а сахар заменила сахзамом.
Olla 08.05.2015 21:53
Александр Фролов,  Вот и я стараюсь не выползать из коридора, пока получается. Да, видимо это действительно психология, чем ближе цель - тем меньше мотивация 
рейтинг нутриентов 95?! ну Вы молодец)))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы