Olla

09.03.2015 14:43

Дневник питания и тренировок за 09.03.2015

Сегодня у меня своеобразный юбилей на МЗР - ровно 2 месяца. После долгих сомнений и с внутренним трепетом впервые публикую дневник. Понимаю, что до идеала мне как до китайской пасхи, но сегодня все полоски выдали мне зелень и рейтинг более-менее - 85%. С печенью бывает и свыше 90%, но на этой неделе я решила от неё отдохнуть. Кроме того никак не выберу витамины, поэтому питаюсь тем, что приготовила, уж не судите строго. Результаты за 2 месяца: вес -9 кг, талия -6 см, бедра -9 см. На радостях пошла сегодня в магазин и купила новую одежду. Правда, много не покупала - ведь работа над собой в разгаре! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат с куриной грудкой	150	135.8	18.2	4.5	5.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	470	177	18.7	8.5	6.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	150	188.4	18.3	4.8	17.7
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	233.4	20.8	5.1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый с грибами	450	218.7	10.8	8.1	28.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	782	316.5	11.8	18	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	382	423.4	14.2	23	39.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с яблоками	200	237	18.2	5.6	27.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	237	18.2	5.6	27.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Вода	200	0	0	0	0
Зефир	0	0	0	0	0
Итого	216	86.2	1	5.7	7.7
Итого за день	3050	1473.5	84.6	65.8	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Чернова 09.03.2015 14:50

Результаты впечатляют!

Дарья 09.03.2015 14:55

Молодец! У меня так не получается.

Власта 09.03.2015 15:18

Добрый день Ольга! У Вас начальный вес был такой же как у меня(83 кг). И за два месяца Вы достигли "моей" цели-74кг! Во первых очень рада за Вас , а во вторых хочу узнать о конечной цели по весу.

Татьяна 09.03.2015 15:25

Отлично! Так держать!

rangy 09.03.2015 16:38

Ольга А. написал:
за 2 месяца: вес -9 кг, талия -6 см, бедра -9 см.

нифигасебе!!! Поздравляю!!! У меня через 11дней тоже 2 месяца,но вот уже три недели я топчусь на месте по всем показателям. Вы физ нагрузки имели за этот срок? Как питались -всегда в коридоре были????

rangy 09.03.2015 16:44

О.нашла где посмотреть можно,у вас всегда дефицит по калориям большой был.в этом фокус. за счет недоедания худели. А вроде бы так низззяяя Печально

Olla 09.03.2015 17:22

Власта Мажане, Сначала моей целью было 70 кг, но потом, поразмыслив, я решила замахнуться на 65 кг. А почему бы и не попробовать! С улыбкой

Olla 09.03.2015 17:30

rangy, Не знаю,я сначала по неопытности, видимо, просто завысила себе калораж, проставив неверную область нагрузки,. Потом, попробовав, я выяснила, что ем ничуть не меньше, чем до МЗР. Я на данный момент нашла те рамки, в которых мне комфортно, есть результат и дефицит калорий держу на уровне 400 - 600 ккал. Иной раз бывает побольше, но здесь уже объективные причины. Во как-то так.

Лариса Лойшина 09.03.2015 17:34

Молодец

rangy 09.03.2015 17:35

Ольга А. написал:
на данный момент нашла те рамки,

ну да,судя по графику .к этому вы пришли совсем недавно.И за это время у вас дефицит калоража гораздо больший чем у меня.Вот и разница.

Olla 09.03.2015 17:42

rangy, Так учимся мы чаще всего на своих ошибках, и я не исключение. Главное - вовремя их обнаружить и попытаться исправить. А я очень долго шла (можно даже сказать ползла) к своей цели. И теперь, когда у меня стало получаться, такой подъём в душе. Как же это здорово!!! С улыбкой

rangy 09.03.2015 17:45

Ольга А. написал:
Главное - вовремя их обнаружить и попытаться исправить

да.конечно,но я не про то.что вы что то делали ошибочно.
А про то,что похудели таки на дефиците калорий.получается.Насколько я могу судить.
Я то ищу причины почему у меня вес не падает так долго. А я ведь 5 раз в неделю по 2 часа в день в зале пашу. А результаты пока мне на весах не радуют Печально

Olla 09.03.2015 18:01

rangy, Пролистала сейчас свои рационы, посмотрела так сказать "наеденное". Да, в общем-то были случаи 1000-1200 ккал в день, наверное очень хотелось всего и сразу. Но в большинстве своем я держалась на 1200-1500 ккал, почти как сейчас. Я все же думаю, что основной причиной достаточно стабильных результатов явилось ограничение в сладком. Я ведь заснуть не могла, если не заточу пряника штуки 3 с молоком, а в течение дня вообще... Сейчас могу себе позволить или 1 пряник, или кусочек горького шоколада, опять же на ночь. Тут уж я бессильна, привычка-вторая натура.

Яна Бальон 09.03.2015 18:06

супер. у меня два месяца 20 марта, на сегодня - 6 кг. так держать Хорошо

Olla 09.03.2015 18:09

Яна Бальон, Как раз к юбилею 8 кг наберется, и, главное, все по-правилам - 1 кг в неделю! С улыбкой

Яна Бальон 09.03.2015 18:11

Ольга А., почти да. если бы я не баловалась иногда, было бы больше. в любом случае это же не плюс Широкая улыбка

так что будем бороться

Olla 09.03.2015 18:15

Яна Бальон, Если баловство поможет избежать долговременного срыва, то почему бы и нет!

Яна Бальон 09.03.2015 18:15

Ольга А., согласна на 100%

rangy 09.03.2015 18:21

Ольга А. написал:
Я все же думаю, что основной причиной достаточно стабильных результатов явилось ограничение в сладком

нееет!!! по МЗP все равно из чего калораж набегает!!

rangy 09.03.2015 18:24

Ольга А., еще нескромный вопрос.вы в праздничные дни алкоголь себе позволяли за все это время? Я то на него грешу,блин.праздников то было сколько...у меня сразу вес назад скачет сильно и долго держится Печально

Olla 09.03.2015 18:28

rangy, Но я-то его раньше не считала. И если сейчас основные продукты примерно те же и в том же количестве, что и были до МЗР (ну немного изменилась концепция приготовления), то вкусняшки шли дополнительной статьей, и уверяю Вас, статья эта составляла порядка 500-600 ккал дополнительно и состояла, зараза, из ненужных углеводов.

rangy 09.03.2015 18:30

Ольга А. написал:
Но я-то его раньше не считала

это до MPЗ?

Olla 09.03.2015 18:31

rangy написал:
алкоголь себе позволяли?

Нет, чего не было, того не было. На работе кризис - не до праздников, а дома никто не пьет.

Olla 09.03.2015 18:35

rangy, Да, до МЗР. Как решила худеть, как почитала живую ленту, так и завязала с неконтролируемым поглощением сладкого. Пока ни разу не сорвалась. Возможно, что и сама без МЗР похудела бы, если бы раньше это поняла. Но я не жалею, что пришла сюда. Здесь весело и компания приятная! С улыбкой

rangy 09.03.2015 18:37

Ольга А. написал:
Нет, чего не было, того не было

ну усе понятно.Это основной мой косяк,из-за чего у меня качелис весом- . задолбали праздники.В след выходной у нас с мужем годовщина. После этого до майских завязываю. И так уже не в радость .А еще и все мои старания с похудением тормозятся Печально

Спасибо ,помогли мне найти главную причину. Я и так догадывалась.Но думала не одна же я такая.позволяю себе Смущаюсь

Думала другие тоже позволяют и худеют все равно..

rangy 09.03.2015 18:38

Ольга А. написал:
Здесь весело и компания приятная!

Согласна на все сто!!! С улыбкой

Olla 09.03.2015 18:43

rangy, Поздравляю Вас с предстоящей годовщиной и уверена, что все будет так Вы хотите. Я же помню Вашу последнюю выложенную фотку, там где муж только угадывается. Вы классная!!! Хорошо

rangy 09.03.2015 18:47

Ольга А., спасибо!!!