Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

Первый дневник в этом году С улыбкой

и первые тренировки. Решила начать с чистого листа. Прошлый год прошел с замечательными результатами (по груди на 3 размера уменьшилась, по бедрам на 4). Но и это не предел. Медленно, но верно. На новогодние праздники позволила себе расслабиться (+2,5 кг). Но так весело расслабилась... отдохнула не в чем себе не отказывая. И странное дело ... потянуло опять в здоровое русло. Хочу опять правильно питаться и не голодая худеть С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	175	176.6	7.3	1.9	32.5
Запеченная маринованная курица	60	121.1	6.2	10.1	1.6
Итого	535	297.7	13.5	12	34.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	632	109.1	1.4	0.4	24.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с красной рыбы	600	85.8	7.2	1.8	9.6
Итого	600	85.8	7.2	1.8	9.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	42	97.4	2.4	0.5	20.7
Запеченная маринованная курица	60	121.1	6.2	10.1	1.6
Сельдерей с овощами	341	178.7	3.1	13.3	11.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Кальций	2	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Итого	578	672.5	17.2	46	46.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Апельсин	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Итого	833	410.7	47.4	6.8	39.1
Итого за день	3478	1573.4	86.9	66.9	153