Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Сегодня я собой почти довольна. Только калорий прибавить бы еще за счет жиров и углеводов, но не получилось(( , и нутриентов не хватает, но я не горюю, так как пью витамины.
А вообще я не планировала сегодня крутить тренажер, первый понедельник, деприснячек и лень матушка((( Но заставила себя, почитав статьи, посмотрев фото мотиваторы и вспомнив,что я себе обещала. И после 5 минут быстрого темпа на тренажере я уже чувствовала прилив сил и какое-то внутреннее счастье, радость, уверенность, что я все смогу, все сумею.
Все таки реально, спорт, физ.нагрузка -самые лучшие антидепрессанты. Усталая, но счастливая в итоге ложусь спать С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Финские хлебцы зерновые "Хлебный Дом"	70	159.6	5.8	1	31
Говядина, солонина, мясо для ланча, заливное	15	16.7	2.9	0.5	0
Сыр Пармезан	50	196	16.5	14	0
Кофе "Latte Macchiato" от "Nescafe"	5	22	0.7	0.8	2.8
Итого	390	394.2	25.8	16.3	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Батончик Fitness Nestle	24	89.5	1.3	1.7	16.7
Итого	274	89.5	1.3	1.7	16.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	107	25.7	1.2	0.2	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	120	266.4	38.2	10.6	1.8
Редис	105	21	1.3	0.1	3.6
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	832	313.1	40.6	11	9.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Хлебцы хрустящие Dr.Korner (клюква или черника)	30	96	2.7	0.6	19.8
Итого	440	203.2	3.5	1.2	44.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, обжаренные в панировке	74	193.9	19.8	11.1	2.3
Айсберг (салат кочанный)	125	17.5	1.1	0.2	2.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	31	121.5	11.1	7.8	1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Итого	735	377.8	32	24	5.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Батончик Fitness Nestle	24	89.5	1.3	1.7	16.7
Итого	224	165.5	2.8	1.8	34
Итого за день	2895	1543.3	106.1	56.2	147.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Повторения
Время	40	40
Усилие

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Повторения
Время
Усилие

Результаты за день

Энергозатраты: 440.3 ккал

Время: 40 мин

Ольга 13.01.2015 06:55

Ирина Л написал:
после 5 минут быстрого темпа на тренажере я уже чувствовала прилив сил

Все верно, на днях читала - не отказывайся от тренировки, даже если не хочется, проведи небольшую разминку и скорее всего у тебя появятся силы на полноценную тренировку. Никогда не сдавайся Тренируюсь