Дневник питания и тренировок за 11.06.2015 (вариант для поезда)

Публикую дневник питания за 11 июня с опозданием на неделю, сегодня появилось свободное время. С 11 по 14 июня ездил в Тамбов, 12 июня у нас была встреча выпускников (20 лет выпуска). 11 июня провел в дороге, тренировок в поезде конечно же не было. Зато удалось составить довольно неплохой вариант дорожного рациона: минимальный набор продуктов и при этом удалось добиться рейтинга по нутриентам 87%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	80	274.4	20.5	20.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	1040	547	38.4	34.1	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1098	387.2	13.7	10.5	60.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт Био Баланс Черника-злаки	300	234	9.3	4.5	39.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	655	492.8	29.2	23.9	39.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофельное пюре "Роллтон"	255	176.5	3.1	0	43.6
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	171.5	12.8	13.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Итого	1155	454	31.8	14.1	53.5
Итого за день	4198	1885.8	112.3	83.9	171.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марусичка 18.06.2015 20:24

интересненько. А икра -это типа как консервы или что?

Viking_72 18.06.2015 21:28

Марусичка, Да, консервы.

Любовь 19.06.2015 00:11

Viking_72 написал:
удалось составить довольно неплохой вариант дорожного рациона

Спасибо, что навели на правильные мысли. Тоже предстоит поездка, а я даже не задумывалась, что надо подумать о ПП в поезде. А все довольно просто.
Только сыра многовато, он же соленый, в поезде особенно не походить и соль может вызвать задержку жидкости в организме, то есть, отеки.