Наташа Шубина
27.05.2015 22:30

Дневник питания и тренировок за 27.05.2015

Вот такой сегодня у меня рацион. По натуриентам не очень, зато какой вкусный ужин. Коридорчики зелененькие, вес медленно, но верно ползет вниз, что не может не радовать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
кофе с молоком
400
64 3.6 3.2 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
66
132.7 4.5 0.9 26.3
Печень трески. Консервы
41
251.3 1.7 26.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
228
54.7 2.5 0.5 8.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Котлеты свиные
33
101 3.7 7.8 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
кофе с молоком
150
24 1.4 1.2 1.8
Яблоко
99
46.5 0.4 0.4 9.7
Мандарин
159
60.4 1.3 0.3 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Окрошка
255
82.1 5.6 3.6 6.4
Картофель отварной по 1-206
145
108.8 2.9 0.6 22.9
Тунец натуральный. Консервы
76
73 17.1 0.5 0
Соевый соус
6
3 0.4 0 0.4
Суши Унаги
32
65.3 2.3 4.1 4.9
Суши Инари хотатэ
27
39.7 1.9 2.2 3.2
Суши Тамаго-яки
25
37.3 1.3 1.8 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
А как вы суши занесли? Или они есть в рационе?
А я суши не пробовала ни разу... Я по простому: солю скумбрию, а потом её наминаю с отварным рисом).
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты