Natali
05.02.2015 22:30
Дневник питания и тренировок за 05.02.2015
Постоянно не могу нормально набрать кремний и филохинон.И лук
добавляю,и укроп-ни фига.Крупы тоже стараюсь реже есть,с ними у
меня угли зашкаливают.Рацион получился скучный.В голову не приходит
ничего интересного.Наверно это весенний депресняк подкрадывается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17.4 | 18.4 | 5.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 738 | 640.5 | 37.3 | 36.7 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папоротник древовидный приготовленный, с солью |
50
|
20 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 155 | 89.9 | 1 | 5.2 | 6.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
250
|
97.5 | 2.3 | 5 | 11.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 320 | 294.8 | 6.2 | 5.5 | 55.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 160 | 165.5 | 7.2 | 11.9 | 7.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1708 | 230.9 | 23.9 | 7.5 | 15.8 |
| Итого за день | 3081 | 1421.5 | 75.7 | 66.8 | 126.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
06-12-2024
6 декабря 2024 год - 25 причин быть стройной
Итак, в продолжение предыдущего поста - веду работ...
Новые рецепты
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Сырники на рисовой муке без глютена и без сахара
158.1
17.7
5
10.6
0
Лучшие рационы
Посмотрите у себя в дневнике в дневном перекусе Салат из капусты белокочанной по 1-27, видите там в составе нет витамина К(филохинон), вообще нет. А теперь эту саму капусту запишите просто Капуста белокочанная, в ней в 100гр. - 63% этого самого К. Ваши цифры пойдут вверх. Не унывайте.