Lora
07.05.2015 22:31
Дневник питания и тренировок за 07.05.2015
А сегодня случился перебор белков, но в остальном немного
недобрала, недельной нормой я считаю откорректируется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог с ягодами |
200
|
137 | 15 | 2.6 | 10.8 |
| Итого | 500 | 137 | 15 | 2.6 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный с мятой |
500
|
18 | 2 | 0.5 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Колбаса вареная, диетическая |
55
|
93.5 | 6.7 | 7.4 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Итого | 612 | 274.4 | 18.3 | 15.5 | 15.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| суп куриный |
350
|
151.6 | 10.5 | 6.7 | 12.3 |
| салат из капусты пекинки |
230
|
65.1 | 3.5 | 2.1 | 7.4 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| запеканка из курин.печени |
55
|
71.1 | 5.8 | 3.4 | 4.2 |
| Итого | 1085 | 460.7 | 27 | 16 | 50.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из ладана и мяты |
300
|
2.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 610 | 56 | 0.6 | 3.5 | 5.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Братвурст, сарделька, из курицы, приготовленная |
150
|
264 | 29.2 | 15.5 | 0 |
| салат из капусты пекинки |
90
|
25.5 | 1.4 | 0.8 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 290 | 403.5 | 34.8 | 17 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир для похудения |
200
|
128.4 | 6.2 | 5 | 12.4 |
| Итого | 200 | 128.4 | 6.2 | 5 | 12.4 |
| Итого за день | 3297 | 1452.9 | 101.5 | 59.3 | 119.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
