Блог Юлия Виноградова (Смолкина)

21.10.2018 19:05

Дневник питания за 20.10.2018

При таком меню отвес составил всего 0,1 кг. Возможно, сказался "разгрузочно-загрузочный" день накануне, и организм попросту удержал воду. Но ведь и 100 гр отвеса это результат! )))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеная 1:4	250	147	5	1.5	28.5
яичница с луком	187	305.4	14.6	23.6	8.6
Хлеб бородинский, Урожай	44	110.9	2.7	0.5	23.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	831	566	22	25	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб бородинский, Урожай	40	100.8	2.4	0.4	21.2
Рисовый суп	500	422	8.5	12	70.5
Икра мойвы классическая №1	30	109.8	1.6	11	1.2
Итого	920	636	12	23	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Моя гороховая каша	300	258.3	20.4	1.5	40.8
Хлеб бородинский, Урожай	40	100.8	2.4	0.4	21.2
Навага беломорская	200	182	38.4	3.2	0
Итого	890	544	61	5	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3691	1758	96	54	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Юлия Виноградова (Смолкина)

17.10.2018 19:52

Дневник питания за 16.10.2018

День вчерашний, с опозданием... ))) Белки и калории - норма, дисбаланс жиров и углеводов в пользу последних. Итог - на утро 17.10.18 отвес 0,2кг. Всё здорово!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Монастырский"	40	105.2	3	0.7	21.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Свекольный салат с чесноком	250	162.5	4	6.5	24.8
Яйцо куриное	158	248.1	20.1	18.2	1.1
Итого	798	519	27	25	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшенный суп	500	460.5	12	13	73.5
Хлеб "Монастырский"	38	99.9	2.9	0.7	20
Итого	888	563	14	13	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Минтай	220	158.4	35	2	0
Фасоль красная "Кубанский продукт", Стоевъ	300	252	18.3	0	44.7
Лаваш армянский сырный	48	113.3	3.8	0.5	22.9
Итого	918	527	57	2	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3654	1620	99	41	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Юлия Виноградова (Смолкина)

16.10.2018 08:03

Дневник питания за 15.10.2018

КБЖУ с отставанием жиров, так - норма. Спасибо минтаю - подтягивает белки. Вес радует - утренний отвес на 16.10.18 -0,8кг. Теперь каждое утро муж, полный таинственности, тянет меня к весам... Ему нравится, как падает вес, спал живот, меняется лицо... А тут еще теща похвалила (давно не видела), как он выглядит... В общем - всё получается!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с луком	305	467	24.7	34.8	13.7
Хлеб "Монастырский"	40	105.2	3	0.7	21.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	695	575	27	35	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
кефир 0.05 Добрыня	250	65	7.5	0.1	8.8
Итого	600	68	7	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшенный суп	500	460.5	12	13	73.5
Хлеб "Монастырский"	38	99.9	2.9	0.7	20
Лаваш армянский сырный	45	106.2	3.6	0.5	21.4
Итого	933	670	18	14	116

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
пюре картофельное с молоком и маслом	325	187.2	4.9	3.6	33.8
Хлеб "Монастырский"	38	99.9	2.9	0.7	20
Минтай	220	158.4	35	2	0
Итого	933	449	42	6	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3861	1770	96	55	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Юлия Виноградова (Смолкина)

15.10.2018 11:52

Дневник питания за 14.10.2018

Добралась до магазина и купила, наконец, рыбку... Белки чуть подтянулись, но углеводы продолжают преобладать. Отвес утром 15.10.18 -0,1 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с луком	315	446	22.4	32.1	16.4
Хлеб "Монастырский"	40	105.2	3	0.7	21.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	705	554	25	32	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшенный суп	500	511.5	13.5	13.5	83
Хлеб "Монастырский"	38	99.9	2.9	0.7	20
Итого	888	614	16	14	104

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
пюре картофельное с молоком и маслом	400	230.4	6	4.4	41.6
Хлеб "Монастырский"	38	99.9	2.9	0.7	20
Минтай	200	144	31.8	1.8	0
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	1008	586	41	13	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3651	1766	83	60	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина)

14.10.2018 07:47

Дневник питания за 13.10.2018

Чувство голода над разумом не побеждает. Вечером неожиданно подвернулась физическая нагрузка (грузили доски) и, как итог, -0,9 кг на утро 14.10.2018. Радости нет границ! Семимильными шагами движемся к цели!!! ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшеная 1:4	277	162.9	5.5	1.7	31.6
Хлеб "Монастырский"	32	84.2	2.4	0.6	16.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Капуста тушенная с томатом	200	116.4	3.6	6.2	11.6
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Итого	949	524	24	19	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	52	125.8	4.3	1.4	24.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенный суп	500	511.5	13.5	13.5	83
Итого	802	639	17	14	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Капуста тушенная с томатом	250	145.5	4.5	7.8	14.5
пюре картофельное с молоком и маслом	400	230.4	6	4.4	41.6
Хлеб "Монастырский"	38	99.9	2.9	0.7	20
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	1058	587	14	19	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3659	1760	56	53	262

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Юлия Виноградова (Смолкина)

12.10.2018 20:07

Дневник питания за 12.10.2018

Вторые сутки на даче - питание консервами (дома только ужин "на скору руку"). Как следствие - проблемы с КБЖУ (дисбаланс, но К с трудом уложилось в норму). Посмотрим утром на вес...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	52	125.8	4.3	1.4	24.1
Фрикадельки из говядины	250	410	25	30	10
Итого	552	538	29	31	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	52	125.8	4.3	1.4	24.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Фасоль, запеченная, консервированная, с говядиной	290	350.9	18.5	10	49
Пшеничная крупа, "артек"	50	164.5	5.5	0.6	34.3
Итого	642	643	28	12	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Козинак арахивовый "Мишкино счастье!"	50	260	7.5	15.5	23.5
Итого	300	262	7	15	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Капуста тушенная с томатом	250	145.5	4.5	7.8	14.5
пюре картофельное с молоком и маслом	350	201.6	5.3	3.9	36.4
Итого	950	350	9	11	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3044	1801	74	70	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия Виноградова (Смолкина)

09.10.2018 09:18

Дневник питания за 08.10.2018

И снова углеводы "съели" белки и жиры... Не получается ежедневно включать в рацион рыбу. Вес на утро 09.10 остался без изменений - 109,7. Настрой на похудение не пропал, а это - главное!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречневая каша 1 : 3	300	234.3	9.6	2.4	43.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	150	90	4.5	4.8	7.1
Вода, из под крана, муниципальная	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Маргарин Сливочный 30%	16	43.2	0	4.8	0.1
Итого	916	371	14	12	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб "Монастырский"	48	126.2	3.6	0.9	25.3
Гороховый суп	500	429.5	16.5	14	59
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	908	624	21	20	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	360	69	1	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб "Монастырский"	50	131.5	3.8	0.9	26.4
Перец фаршированный с рисом и курицей	385	232.9	21.2	2.3	31.6
Каша перловая 1:3	300	319.5	6.6	11.7	46.5
Итого	1085	687	31	14	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3969	1759	69	53	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия Виноградова (Смолкина)

08.10.2018 08:31

Дневник питания за 07.10.2018

Три дня жили на даче - питание распланировали, но были сбои. Итог на утро 08.10.18 - 109,7 кг (-0,6 кг за 3 дня.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель быстрого приготовления, Мивина	120	507.6	8.5	26.6	58.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	51	123.4	4.2	1.3	23.6
Итого	521	634	12	28	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак "Арахисовый", АКФ	20	104	3.8	6.6	7.8
Итого	20	104	3	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенный суп	500	373.5	8	13	56
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	51	123.4	4.2	1.3	23.6
Итого	901	500	12	14	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Перец фаршированный с рисом и курицей	300	181.5	16.5	1.8	24.6
гречневая каша 1 : 3	300	234.3	9.6	2.4	43.5
Хлеб "Монастырский"	50	131.5	3.8	0.9	26.4
Итого	1000	550	29	5	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3142	1796	58	54	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина)

05.10.2018 07:55

Дневник питания за 04.10.2018

На таком рационе утренний отвес 0,1 кг. И это здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	32	79.4	2.8	1.1	15.3
Каша пшеная 1:4	230	135.2	4.6	1.4	26.2
яичница с луком	178	288	14.1	22.1	8
Итого	790	506	21	24	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Галеты "Кофе с корицей" на фруктозе	12	41.7	1	1.5	7.8
"Шоколадный" крем	30	18.1	1.7	0.6	1.3
Итого	392	63	2	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Рисовый суп	500	400.5	8	11.5	66
Хлеб бородинский, Урожай	60	151.2	3.7	0.7	31.8
Итого	910	555	11	12	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	45	111.6	4	1.5	21.5
Каша пшеная 1:4	230	135.2	4.6	1.4	26.2
Котлеты филейные паровые	220	368.5	59.8	11.4	6.2
Итого	845	618	68	14	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3637	1750	104	53	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Виноградова (Смолкина)

04.10.2018 07:21

Дневник питания за 03.10.2018

Покушал на максимально допустимый уровень калорий с нормой по белкам, 88,6% от жиров и, как всегда с перебором углей (ох уж эти густые супы...) Вес утром 04.10.18 - 110,4 кг. Отвес - 0,1 кг. Мне нравится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	24	59.5	2.1	0.8	11.5
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Каша пшеничная "Артек" 1:4	300	154.2	5.4	0.6	31.8
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Итого	877	491	21	21	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Груша	183	86	0.7	0.5	18.8
Итого	533	89	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский, Урожай	57	143.6	3.5	0.6	30.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Борщик	500	333.5	8	12	48
Майонез низкокалорийный "Салатный" 30%	25	70.8	0.1	7.5	1.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	982	630	18	25	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшеничный хлеб с отрубями	25	62	2.2	0.9	12
Каша пшеная 1:4	230	135.2	4.6	1.4	26.2
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Котлеты филейные паровые	200	335	54.4	10.4	5.6
Итого	820	634	61	23	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	3912	1853	101	71	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16