Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Не было интернета. Под шумок урвала колбаски и сальца. Сейчас подсчитала... Жуть

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат 12.01
200
77.2 2.8 0.2 15.6
Масло подсолнечное
15
134.9 0 15 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
64
111.4 4.2 0.8 21.4
Горбуша (Припускание)
75
91.8 13.4 4.3 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
120
64.8 3.5 3 5.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сахар песок
21
83.8 0 0 21
Вода
2500
0 0 0 0
творожники
50
67.4 5.9 2.4 5.5
Варенье грушевое
10
21.5 0 0 5.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
45
367.2 0.6 40.5 0
Колбаса варено-копченая московская
42
170.5 8 15.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna 13.01.2015 19:44 Нравится 1
А в чём жуть?Жиров ,конечно, многовато по отношению к белкам и углеводам.Но ничего,иногда можно себе позволить  так "пошалить" с рационом.Не расстраивайтесь.
Ирина Л 13.01.2015 20:03
Оля, добирайте белка, вечером их можно вообще без опаски кушать. Творог, яйцо (лучше только белок). Сделайте себе диетическую запеканку из творога обезжиренного, белка, овсяных отрубей, можно сахара добавить, у Вас их по рациону недобор.
Либо курочку отварную с овощами.
И будет Вам счастье
Катерина 13.01.2015 20:08
при такой калорийности даже колбаса не страшна) но я бы все же как вам выше посоветовали, рекомендовала белков добирать, они нужны организму не меньше, чем жиры! Это основа мышц) а то похудеете, и мышцы исчезнут все, килограммы уйдут, и жирок повиснет на коже, вам же не нужно такое похудение за счет мышц?
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ