Алина Али
05.12.2014 11:43

Убрать бока

  Здравствуйте!  Обращаюсь к бывалым и опытным)) подскажите, пожалуйста, самые еффективные упражнения чтобы убрать бока и небольшой живот в домашних условиях? Заранее большое спасибо! (з.ы. думаю, что для многих это актуально!)

 1 
 17
Галин@ 05.12.2014 11:49
Чтобы подтянуть живот, есть всем известные упражнения на пресс. Но тут главное не переусердствовать. Помните о том, что небольшие нагрузки дадут тонус мышцам, а большие приведут к их росту. Если будете качать пресс до остервенения, то живот и бока наоборот начнут расти. А по поводу боков, тут кроме общего похудения ничего не поможет, они, негодяи. уходят последними.
Алина Али 05.12.2014 11:51
)) да, уж, коварные негодяи!! спасибо!
Для живота можно предложить японский метод "валика из полотенца". Этот метод уже здесь обсуждался. Вот ссылка на видео: http://lady.obozrevatel.com/diet/31276-kak-byistro-izbavitsya-ot-zhivota-s-pomoschyu-polotentsa--metodika-yaponskogo-vracha.htm
Алина Али 05.12.2014 11:59
спасибо!! еще о таком не слышала, обязательно попробую!!
Бокова Ксения 05.12.2014 12:14
Алина Али,  мне хорошо помогает бодифлекс,в интернете много видио есть.
Алина Али 05.12.2014 12:15
)) спасибо!
главное соблюдать диету) любые физические упражнения не дадут должного результата без ограничений в еде)
Наташа 05.12.2014 12:54
Есть отличное упражнение - вакуум... нужно просто втягивать живот, очень хорошо укрепляет пресс и делать его можно где угодно, и когда угодно! Ну и конечно диета))
Алина Али 05.12.2014 13:16
спасибо всем!!
Ennija 05.12.2014 13:49
Юлия Фицжеральд написал:
главное соблюдать диету) любые физические упражнения не дадут должного результата
Диета без упражнений тоже ничего хорошего не принесет. Жир уйдет и останется обвисшая кожа с дряблыми мышцами.
Фотина 05.12.2014 14:02
Алина Али,  у меня такая же проблема: живот и бока. Кручу массажный хула хуп и соблюдаю диету. Начала недавно, поэтому себя не обнадеживаю, но муж говорит, что я "стала выше ростом!"
Наталья 05.12.2014 14:10
моя тренер с крутейшим прессом всегда говорила, дома можно лежать и смотреть тв и при этом верхнюю часть корпуса держать приподнятой от подушки, пресс великолепно прокачивается! а на бока, простые наклоны вправо-влево можно с гантельками - мне очень помогают
argelis 05.12.2014 14:21
А я с ребенком играю в "самолетики" держа его в руках перед собой и делаю наклоны, бока слетают и животик подтягивается, вот такая живая гантелька весом в 11кг, да и ещё при этом хохочущая и визжащая от удовольствия
argelis,  и вес"гантельки" со временем увеличивается))))
А мне почему то хочется посоветовать приседать просто без веса, хотя бы 100-200 раз (желательно без остановки) - это подтягивает все тело и очень хорошее жиросжигание. А уже после этого прокачать пресс изолированно . Ну и конечно соблюдать дефицитный коридор калорийности
Алина Али 05.12.2014 15:55
Оксана Усачева 05.12.2014 15:57
Приседать еще нужно правильно, я вот тоже все дома приседала пришла на тренировку и оказывается совсем не то делаю....
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги