Убрать бока

Здравствуйте! Обращаюсь к бывалым и опытным)) подскажите, пожалуйста, самые еффективные упражнения чтобы убрать бока и небольшой живот в домашних условиях? Заранее большое спасибо! (з.ы. думаю, что для многих это актуально!)

Галин@ 05.12.2014 11:49

Чтобы подтянуть живот, есть всем известные упражнения на пресс. Но тут главное не переусердствовать. Помните о том, что небольшие нагрузки дадут тонус мышцам, а большие приведут к их росту. Если будете качать пресс до остервенения, то живот и бока наоборот начнут расти. А по поводу боков, тут кроме общего похудения ничего не поможет, они, негодяи. уходят последними.

Алина Али 05.12.2014 11:51

)) да, уж, коварные негодяи!! спасибо!

Ирина Лоскутова 05.12.2014 11:55

Для живота можно предложить японский метод "валика из полотенца". Этот метод уже здесь обсуждался. Вот ссылка на видео: http://lady.obozrevatel.com/diet/31276-kak-byistro-izbavitsya-ot-zhivota-s-pomoschyu-polotentsa--metodika-yaponskogo-vracha.htm

Алина Али 05.12.2014 11:59

спасибо!! еще о таком не слышала, обязательно попробую!!

Бокова Ксения 05.12.2014 12:14

Алина Али, мне хорошо помогает бодифлекс,в интернете много видио есть.

Алина Али 05.12.2014 12:15

)) спасибо!

Юлия Фицжеральд 05.12.2014 12:51

главное соблюдать диету) любые физические упражнения не дадут должного результата без ограничений в еде)

Наташа 05.12.2014 12:54

Есть отличное упражнение - вакуум... нужно просто втягивать живот, очень хорошо укрепляет пресс и делать его можно где угодно, и когда угодно! Ну и конечно диета))

Алина Али 05.12.2014 13:16

спасибо всем!!

Ennija 05.12.2014 13:49

Юлия Фицжеральд написал:
главное соблюдать диету) любые физические упражнения не дадут должного результата

Диета без упражнений тоже ничего хорошего не принесет. Жир уйдет и останется обвисшая кожа с дряблыми мышцами.

Фотина 05.12.2014 14:02

Алина Али, у меня такая же проблема: живот и бока. Кручу массажный хула хуп и соблюдаю диету. Начала недавно, поэтому себя не обнадеживаю, но муж говорит, что я "стала выше ростом!"

Наталья 05.12.2014 14:10

моя тренер с крутейшим прессом всегда говорила, дома можно лежать и смотреть тв и при этом верхнюю часть корпуса держать приподнятой от подушки, пресс великолепно прокачивается! а на бока, простые наклоны вправо-влево можно с гантельками - мне очень помогают

argelis 05.12.2014 14:21

А я с ребенком играю в "самолетики" держа его в руках перед собой и делаю наклоны, бока слетают и животик подтягивается Широкая улыбка

, вот такая живая гантелька весом в 11кг, да и ещё при этом хохочущая и визжащая от удовольствия Хихикаю

Ирина Лоскутова 05.12.2014 14:23

argelis, и вес"гантельки" со временем увеличивается)))) Хорошо

Елена Вареньевна 05.12.2014 14:30

А мне почему то хочется посоветовать приседать просто без веса, хотя бы 100-200 раз (желательно без остановки) - это подтягивает все тело и очень хорошее жиросжигание. А уже после этого прокачать пресс изолированно . Ну и конечно соблюдать дефицитный коридор калорийности

Алина Али 05.12.2014 15:55