Ольга

02.12.2019 10:44

Дневник питания за 02.12.2019

Сегодня все даётся легко - вот только началась бессоница - просыпаюсь в 3 часа ночи и совсем не могу уснуть. Может кто что посоветует?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком утреннее	200	47.4	2	1.2	7.2
Итого	200	47	2	1	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	330	456	27	15	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Блины с творогом	75	172.4	6.3	6	23.3
Черничный Джем [St. Dalfour]	20	40	0.1	0.2	9.4
Итого	295	214	6	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40	264.4	0.3	29	0.5
Итого	410	650	24	39	49
Итого за день	1635	1368	60	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 02.12.2019 11:04

Мне глицин помогает) Я от снов спасаюсь им)

Мандарина 02.12.2019 11:12

Может быть, это временное действие алкоголя, потом пройдет...
Попробуйте вечером на ужин кушать картошку, вареную в кожуре и пить травяной чай с ромашкой, мятой, зверобоем и другими травами.

Elena chibambam 02.12.2019 11:14

мне помогает техника 4-7-8, можете загуглить.

Кристина 02.12.2019 11:16

С кем-то из форумчан обсуждали такую же проблему и пришли к выводу, что это может быть следствием употребления белковой пищи перед сном. Решила проверить эту догадку и перенесла основную массу белка на первую половину дня - сон нормализовался. Так что проанализируйте рацион, возможно причина окажется схожей.

Ирина Соколова 02.12.2019 11:37

У меня та же проблема, мята, валериана, пустырник не помогают, белковую пищу перед сном не ем, да и вообще перед сном ничего не ем. Вообще не знаю, что с этим делать, на снотворное не хочу садится.

Владислав 35 - 175 - 82 (-1.5) 02.12.2019 11:44

Были такие проблемы, мог проснутся и больше не заснуть или вообще не мог заснуть при чем всю ночь. Это все происходило когда по каким то причинам переставал режимить или борщил с кофе. Вернув все на места сон (так же и его качество) пришло в норму. Я имею в виду приблизительно в одно время ложусь и встаю.

Ольга 03.12.2019 08:02

Кристина, Спасибо за совет. А на ужин что едите? У меня ужин это что то святое - все самое вкусное это вечером с мужем после работы - посиделки получаются. Весь день врозь - поговорить хочется и покушать соответственно. Хотя он со мной тоже включился в похудательный процесс. Стараемся переходить на полезный рацион С улыбкой

Ольга 03.12.2019 08:03

Наталья Созинова, Сапсибо за совет. Сегодня попробую. А дозировка какая?

Ольга 03.12.2019 08:05

Владислав, Спасибо за совет. Стараюсь тоже ложиться в одно и тоже время. Думаю когда вес придет в норму и сон наладится С улыбкой

Кристина 03.12.2019 08:43

Ольга, обычно блинчики или кашу молочную. Просто я еще дополнительно принимаю протеин и раньше пила его после вечерней тренировки или прогулки - вот тогда-то и начались проблемы со сном. Теперь пью его в первой половине дня. и блюда из творога тоже стараюсь употреблять не позже 3-4 часов дня.

Ναταλία 03.12.2019 08:48

А спите с открытым окном или нет? У меня такое бывает от сухого и теплого воздуха. Как только форточку закрыли, обязательно в три проснусь, если открыта сплю до 6ти спокойно.

Галинка 03.12.2019 09:28

и у меня такая же проблема Печально

. и глицин пью... для засыпания после пробуждения приспособилась включать на ютубе что-то разговорное, типа лекции какой понуднее С улыбкой

вот под такое засыпаю, но не сразу, но хоть не лежу час, а то и два просто в кровати
вчера для эксперимента где-то за час до сна съела хурму. тоже в предыдущем посте про белок вечером читала. в 4 проснулась - но дальше и уснула сама нормально. один раз конечно не показатель - продолжу эксперимент С улыбкой

Ольга 03.12.2019 14:22

Кристина, Спасибо. Я про протеин ничего не знаю пока. Чтобы начать тренировки надо сбросить примерно 5-8 кг, а то у меня суставы болят от нагрузки. А какой фирмы протеин?

Ольга 03.12.2019 14:25

Ναταλία, У меня всегда открыто окно, даже в морозы С улыбкой

. У меня сна до пробуждения примерно 3 часа, а потом начинается бессонница. Под утро хочется спать, а уже вставать пора. Забыла уже когда до 6 часов спала без пробуждения...

Ольга 03.12.2019 14:25

Галинка,

Можно попробовать и этот вариант...

Ναταλία 03.12.2019 14:32

Ольга, я тоже, если проснусь, потом засыпаю с трудом и тоже через три часа. Долгое время так и спала 3-4 часа и все. Потом ввела вечерние прогулки и тренировки, заставляла себя лежать с закрытыми глазами и медитировать, если проснулась. Сейчас сплю 5-6 часов, в редком случае 7, но я высыпаюсь и тремя, поэтому мне нормально.

Ольга 03.12.2019 14:51

Ναταλία, Да прогулки надо тоже регулярно делать - все как то пока только думаю... Надо завтра начинать срочно. У нас в городе только негде особо - вечером такая загазованность что наверно вреда больше чем пользы...