Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

Вчера весь день ела сырые овощи и кисломолочные продукты. Рейтинг нутриентов оказался 89! Сколько на МЗР - больше 85 не получалось набрать, а тут такое....Потому и публикую....радость у меня)))) И калории в норме, и Белки с Углеводами зелененькие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе по-восточному	150	92.6	1.7	1.8	18.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	430	110.6	2.5	2.8	20.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Йогурт 2,7% жирности, белый	200	132	7.8	5.4	13
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Морковь желтая	190	57	2.5	0.2	11.8
Итого	901	290.3	12.2	6.5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 2,7% жирности, белый	130	85.8	5.1	3.5	8.5
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	674	246.8	16.9	10.9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Йогурт 2,7% жирности, белый	150	99	5.9	4.1	9.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	840	188.3	6.6	4.8	28.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	90	48.6	1.6	3.7	2.2
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Уксус винный 3%	3	0.3	0	0	0
Огурец грунтовый	119	16.7	1	0.1	3
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	580	99.5	4.1	3.9	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Итого	680	367.2	44.7	11.1	18
Итого за день	4105	1308.6	87.1	40.1	145.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лана Беспечная 14.05.2015 11:09

Рада за вас! Хорошо

Екатерина Пуговкина 14.05.2015 11:20

Надо тоже попробовать с кисломолочкой проэксперементировать.

Нина Козлова 14.05.2015 11:30

Молоды!

Elena Eder 14.05.2015 11:50

Хороший рейтинг !

Слава 14.05.2015 11:51

Tanya Nemo поздравляю!
А чем Вы достигли такого уровня йода?
и В12?

Tanya Nemo 14.05.2015 11:53

Слава, Пол-литрой минеральной воды.

Слава 14.05.2015 11:56

Tanya Nemo
точно, есентуки же!
а В12?

Tanya Nemo 14.05.2015 11:58

Слава, А В12 в Компливите. Норма 3мкг в программе заложена, а в 1 таблетке 12,5мкг. Получается, что превышение в 4 раза!

Tanya Nemo 14.05.2015 12:03

Слава, Превышение по витаминам все в основном из-за Компливита.

Светлана Чернова 14.05.2015 12:15

А кроме зелененьких полосочек в дневнике, есть результат на весах?

Лариса 14.05.2015 12:19

Поздравляю, так держать!

Tanya Nemo 14.05.2015 12:22

Светлана Чернова, Вы имеете ввиду один день? или вообще? В глобальном масштабе результата на весах нет и это грустно Печально

Но вес и вверх не идет и это радует С улыбкой

Пол года назад бросила курить и вес пополз вверх Даже не пополз, а поскакал:o Была цель стопорнуть вес - она достигнута. Теперь-буду снижать. А потом-зафиксирую. Все идет по плану С улыбкой

Светлана Чернова 14.05.2015 12:55

Tanya Nemo, ну, что ж, молодец! В нашем деле главное- это план! Широкая улыбка