ЕЛЕНА СИБИЛЬ

28.11.2014 13:02

Дневник питания и тренировок за 28.11.2014

Это мой дневник правда так бывает очень редко,в основном идет недобор. А килограммы не уходят.Подскажите может что-то делаю не правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с имбирем	400	85.2	0.4	0	20.8
Манты с тыквой	150	371.6	4.5	27	29.6
салат с кальмаров	100	277	34.4	10.9	10.4
Итого	650	733.8	39.3	37.9	60.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	84	56.3	0.4	0.3	12.9
вода с лаймой	500	1	0	0	0.5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	654	83.9	1	0.5	18.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морская капуста с соей	100	186.2	7.3	1.4	23
вода с лаймой	500	1	0	0	0.5
Манты с тыквой	150	371.6	4.5	27	29.6
Огурец маринованный	114	18.4	3.2	0	1.5
Итого	864	577.1	15	28.4	54.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вода с лаймой	500	1	0	0	0.5
салат с кальмаров	40	110.8	13.8	4.4	4.2
Итого	540	111.8	13.8	4.4	4.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак	90	75.6	16.6	1	0
вода с лаймой	500	1	0	0	0.5
Фасоль, зерно (Варка)	35	96.1	7	0.7	14.8
Итого	625	172.7	23.5	1.7	15.3
Итого за день	3333	1679.4	92.6	72.8	153.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	0	0
Вес снаряда	0	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1.5	30

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1.5	30

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1.5	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 326.3 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 105 раз

Вес снаряда: 90 кг

Стелла 28.11.2014 13:06

а ИМТ у вас какой?)

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 28.11.2014 13:07

Стелла, а что это такое,и где его искать

Стелла 28.11.2014 13:17

ЕЛЕНА СИБИЛЬ, идете в приложение, затем в вводные данные - там вносите ваш рост - вес и получаете ваш идеальный вес и индекс массы тела (ИМТ) на данный момент)

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 28.11.2014 13:51

Стелла, у меня получилось величина основного обмена 1354,норма затрат 2166,рекомендуемая калорийность 1693,белки 97,жиры 72,углеводы 162 идеальный вес 55 на данный момент 79

Елена Вареньевна 28.11.2014 14:01

ЕЛЕНА СИБИЛЬ написал:
Это мой дневник правда так бывает очень редко,в основном идет недобор.

Не совсем поняла, вы считаете, что вы сегодня съели много? я заглянула в энергетический баланс по дням у вас 24-го - 1024,5кк, 25-го - 1191,5кк, 26-го - 1061,3кк, 27-го - 723,8кк и сегодня -812,9кк.

ЕЛЕНА СИБИЛЬ написал:
А килограммы не уходят.Подскажите может что-то делаю не правильно

вот вся суть в том, что вам необходимо поднять КБЖУ до уровня вашего коридора калорийности. Ничего не бойтесь, тем более вы не просто питаетесь, вы еще и тренируетесь

Стелла 28.11.2014 14:08

Елена Елена, согласна с вами) нужно добирать до 1693 ) иначе организм просто не верит в успех данного мероприятия)))

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 28.11.2014 14:08

Елена Елена, а подскажите пожалуйста где такие цифры получили у меня показывает сегодня 1679 вчера 1442 позавчера 1424 калорий

Елена Вареньевна 28.11.2014 14:10

ЕЛЕНА СИБИЛЬ, вот в вашем опубликованном дневнике питания второй график с синенькими полосочками "Энергетический баланс по дням"

Елена Вареньевна 28.11.2014 14:11

ЕЛЕНА СИБИЛЬ, видите в чем дело, помимо коридора калорийности вы еще и тренировались соответственно и энергозатраты ваши подросли

Алла 28.11.2014 14:12

ЕЛЕНА СИБИЛЬ, и мне показывает такие цифры 23..1 так больше 2873 Подмигиваю

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 28.11.2014 14:25

Елена Елена, ой простите что я вам надоедаю,это получается мне надо калорий еще больше набирать чем 1693, когда я тренируюсь.Что-то я совсем запуталась с этими калориями

Елена Вареньевна 28.11.2014 15:07

ЕЛЕНА СИБИЛЬ, Так мы для этого все здесь и собрались и общаемся, чтобы обмениваться опытом ))) да т.к. вы хотите похудеть вы должны сохранять дефицитную калорийность, но в пределах -600ккал. т.е. вы учитываете свои тренировки в том числе и следите за тем чтобы калорийность была приблизительно -600ккал

ЕЛЕНА СИБИЛЬ 28.11.2014 15:57

Елена Елена, большое спасибо теперь все понятно