ольга

14.04.2016 21:07

Дневник питания и тренировок за 14.04.2016

Хвастаюсь!! Первый раз у меня все супер-пупер и даже нутриенты %71 Правда и что-то не худею, хотя я с вами уже 3 недели(( Интересно, есть люди, которым вообще не удалось похудеть с МЗР?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	55	57.9	12.1	1	0.2
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
кофе с молоком	200	36.4	2.4	1.4	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	643	428.3	24.6	21.2	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	25	53.5	1.8	0	11.2
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Скумбрия соленая	13	39.7	2.4	3.3	0
Льняное масло холодного отжима	1	8.8	0	1	0
творог 1% витебское молоко	73	57.7	11.9	0.7	0.9
Сушки Двинские диабетические	9	28.9	0.9	0.3	5.7
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
антарктик криль	13	53.3	0.6	5.3	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	629	335.5	24.6	12.9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Скумбрия соленая	15	45.8	2.8	3.8	0
хлеб бородинский	10	21.4	0.7	0	4.5
Сушки Двинские диабетические	3	9.6	0.3	0.1	1.9
Карамель столичная	6	23.3	0	0.1	5.5
кофе с молоком	230	41.9	2.8	1.6	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	736	317.8	14	7.3	48.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад варено-копченый	17	23	2.7	1.4	0
хлеб бородинский	10	21.4	0.7	0	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Карамель столичная	6	23.3	0	0.1	5.5
Итого	233	67.6	3.5	1.4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с молоком	230	41.9	2.8	1.6	3.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	806	377	14.4	11	52.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Скумбрия соленая	80	244	14.8	20.1	0
Итого	200	300.4	15.3	20.6	11.8
Итого за день	3247	1828	96.4	74.7	184.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 40 мин

Радужная 14.04.2016 21:11

Таких нет! Лопну от смеха!

Где то в скрыт подвох,в питании С улыбкой

Радужная 14.04.2016 21:13

Вы все взвешиваете?или на глазок? Сумашествие

ольга 14.04.2016 21:13

У меня весы закрылись, новые никак не куплю)), но на глаз и на обмер минусов нет

ольга 14.04.2016 21:14

Муж смеется, говорит, что скоро воздуха начну взвешивать)

Радужная 14.04.2016 21:47

ольга рыбакова, не понятно кому отвечаете,нажимайте кнопочку ответить,и вас будет видно С улыбкой

Евгения 14.04.2016 22:00

Где-то у вас проскакивают неучтенные ккал. Либо что-то забываете записать, либо рецепты не те.

Татьяна Желтова 14.04.2016 22:08

Без взвешивания -никак!Я если в отъезде и на глазок что то поем-все капец,перебор!

Галина Жукова 14.04.2016 22:23

Ольга, а сколько Вам прописано углеводов? Может лишние? У меня такая же ерунда была, пока не уменьшила углеводы. Я на сайте всего две недели, вес пошел вниз, правда я до этого спортом заниматься начала, но питание только на сайте наладила! Не переживайте и держитесь! Все получится! Удачи!

светлана 14.04.2016 23:43

У меня тоже вес долго стоял,но постепенно я отрегулировала рацион и лед тронулся,медленно,но уверенно. Все у Вас получится,не отчаивайтесь.Удачи!

Елена Гелова 15.04.2016 00:03

Заметила, что у меня солёная рыба держит вес около недели, скорее воду держит. Заносите свои рецепты и вес готового блюда ставьте, как весы купите. )

ольга 15.04.2016 00:22

Евгения, нет у меня неучтенных ккал, есть слабоволие и отсутствие силы воли, так сегодня вечером хотела есть, терпела, потом муж соблазнил на вино и скумбрию.((( Зря хвасталась, толстая дуга, весь день коту под хвост

Евгеша 27.04.2016 19:05

ольга рыбакова, не расстраивайтесь ну побаловалась немного тем более с мужем ничего с утра продолжай как ни в чем не бывало скинешь эту лишку и опять будет на душе весело у меня и без вина привес бывает я ищу позитив и вам желаю.

Joy Toy 27.04.2016 21:15

ольга рыбакова написал:
У меня весы закрылись, новые никак не куплю

Ваше "на глазок" очень сильно вас обманывает.
Купите весы, уверяю вас - будете приятно удивлены. Подмигиваю

ольга 27.04.2016 22:31

Joy Toy, я непонятно написала, напольные весы сломаны, а с кухонными все нормально))

ольга 27.04.2016 22:33

Галина Жукова, светлана, Елена Гелова, спасибо вам, девочки, что мои сомнения развеиваете))
А отвесов по-прежнему нет

Алексей 27.04.2016 22:39

Что Вы имеете ввиду под аэробикой? Чем именно занимаетесь? Как вариант, Вы переоценили затраты именно на эту нагрузку. Потом по меню: каша овсяная по 1-280 - это Вы прямо по Скурихину готовили? Нет - тогда делайте свой рецепт, иначе по калориям можно раза так в 2 промахнуться. И грудку куриную взвешивали в сыром ли виде? или 55 гр - это готовая? Тогда тоже занизили калории.

Галина Жукова 27.04.2016 22:47

ольга рыбакова, а сколько вы уже на правильном питании? У меня вес сразу пошел вниз, как только я углеводы уменьшила, потому что я на углеводах и поправилась! На днях поела лишнее и даже прибавила немного. Но я опять все продолжаю и вес снова стал меньше. Не отчаивайтесь, все будет хорошо! Самое главное - не бросайте!