Дневник питания и тренировок за 01.04.2016

Ура! Первый раз у меня все зеленые полоски, только вода зашкаливает и нутриенты50%, сколько оказывается можно съесть на 1500 калл. Надо себя приучить все взвешивать и записывать. Вот я думаю как быть с праздничными салатами, может ведь получиться очень неожиданный результат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
котлеты свинина-курица	60	119.6	12.1	6.7	2.8
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
сыр брест-литовск экстра выдержанный	14	43.8	3.5	3.3	0
хлебцы молодцы	7	91.6	0.7	0.2	4
шоколад спартак 72%	8	44	0.8	3.1	3.1
Вода	540	0	0	0	0
кофе с молоком	229	41.7	2.7	1.6	3.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1115	536.8	25.2	24.1	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
шоколад спартак 72%	4	22	0.4	1.6	1.6
шоколад спартак 72%	4	22	0.4	1.6	1.6
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Итого	221	160.3	2	3.9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб бородинский	31	66.3	2.2	0	13.8
творог 1% витебское молоко	58	45.8	9.5	0.6	0.8
Рачок	6	25.1	0.2	0.5	5.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Капуста тушеная по 1-220	175	131.3	3.5	5.8	16.1
котлеты свинина-курица	70	139.5	14.1	7.8	3.3
Арахис	1	5.5	0.3	0.5	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	608	436.3	30.3	16.6	41.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты свинина-курица	50	99.7	10.1	5.6	2.4
морская капуста	120	25.2	0.7	0.6	4.1
котлеты свинина-курица	23	45.8	4.6	2.6	1.1
крабовые палочки	100	95	4	2	15
крабовые палочки	28	26.6	1.1	0.6	4.2
Вода	200	0	0	0	0
шоколад спартак 72%	4	22	0.4	1.6	1.6
Арахис	1	5.5	0.3	0.5	0.1
кофе с молоком	220	40	2.6	1.5	3.5
Итого	746	359.8	23.8	14.9	31.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	1040	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого за день	3730	1559.7	81.9	60.2	151.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Время: 20 мин

инесса инесса 01.04.2016 23:35

молодец)

Alex_ndra 01.04.2016 23:47

Я со всеми салатами поступаю одинаково, заправляю йогуртом, и если в салате присутствуют яйца, то полностью убираю желтки, на вкус это никак не влияет, а вот на мое внутреннее спокойствие еще как! Ну и плюс ту же колбасу к примеру, заменяю курогрудью, со временем такие варианты салатов становятся нормой для всех)