Дневник питания и тренировок за 22.03.2015

Напал углеводный жор! Прям хочется много фруктов и мучного! Такого раньше не было, обычно у меня перебор с белками. Надеюсь, пройдет... Может это из-за того что на выходных разрешила себе огромный кусок медового торта?...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочный хлеб с овсяной мукой	8	23.2	0.7	0.6	3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	11	29	2.2	2.2	0.2
каша кукурузная	330	72.3	2.3	0.3	15.2
тофу яблоко корица	44	51	6.2	2.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
заменитель сахара фит	2	0.4	0	0	0
Итого	995	182	11.3	5.2	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт эвиталия	141	63.7	4.9	1.8	6.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
отруби пшеничные лито с яблоком и кальцием	10	30	1.4	0.3	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Kinder Bueno	10	56.8	0.9	3.8	4.8
Итого	491	251.9	9.4	8.5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка без слива)	164	46.7	4	0.5	6.4
Тыква (Варка без слива)	200	41.2	2	0.2	8.2
Вода	200	0	0	0	0
печеночная запеканка	53	60.6	8.1	1.7	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Помело	320	121.6	2.4	0.1	27.6
Итого	1297	293.5	18	2.8	49.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
печеночная запеканка	21	24	3.2	0.7	1.2
Блины, по 2-174	17	32.1	0.9	0.5	5.5
фарш говяжий	10	18.5	1.6	1.3	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	351	87.5	5.7	2.5	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
равиоли с сыром	120	267.6	14.2	4.6	43.1
йогурт эвиталия	20	9	0.7	0.3	0.9
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Кефир обезжиренный	155	48.1	4.7	0.1	6.2
заменитель сахара фит	2	0.4	0	0	0
печеночная запеканка	8	9.2	1.2	0.3	0.5
Итого	620	352.4	20.9	5.2	55.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
компливит	1	0	0	0	0
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Итого	451	60	1.1	0.1	13.8
Итого за день	4205	1272.1	65.1	28.3	192.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

nika777unika 22.03.2015 14:56

А у вас раньше недобора углеводов не было?

СправедливаяЯ 22.03.2015 16:06

бывало... в основном перебор белков, а угли либо в коридоре, либо не добор. А последнее время прям нет баланса.... Может потому что в личных данных вес меньше, поэтому и нормы меньше...

med-ved 22.03.2015 17:35

СправедливаяЯ написал:
Может это из-за того что на выходных разрешила себе огромный кусок медового торта?...

Может. И на психологическом уровне (приятный вкус вспомнился) и на физиологическом/гормональном - быстрые углеводы способствуют колебаниям сахара и инсулина, и вызывают последующее желание снова поесть сладкого.
Поэтому если без сладостей никак, то лучше маленькими дозами и чтобы это не единственная еда была.

СправедливаяЯ 22.03.2015 18:07

med-ved, я даже не сомневаюсь, что наверное, организм соскучился. Очень хотелось торта... Я стала себе позволять сладкое до обеда, но вот в начале пути запретила совсем и все было нормально, а теперь стала баловаться сладким и тяга к нему началась...

med-ved 22.03.2015 18:15

СправедливаяЯ написал:
Я стала себе позволять сладкое до обеда

Если так реагируете, то, наверное не стоит, или дозу уменьшайте. А то потом весь день можно голодом мучиться. Спокойнее вечером тогда уж.

СправедливаяЯ 22.03.2015 20:23

med-ved, Спасибо, перечитала еще раз. Пришла к выводу. Когда ела больше белка, была более сыта. Лучше пусть у меня белок зашкаливает. Но я себя буду чувствовать сытой и довольной.