Дневник питания и тренировок за 16.03.2015

Вот рацион, к которому я уже привыкла и стараюсь придерживаться. Конечно не идеален, но меня устраивает. А на носу выходные. Частенько бывают гости, семейные посиделки. Ну, и соответственно вкусняшки. Меня они не пугают, так как научилась себя контролировать, но и в тоже время расслабляюсь и получаю от еды удовольствие. Кстати, если переедаю, прям мой желудок сопротивляется!!! Вот что значит привычка! А сегодня для семейного чаепития испекла обалденный медовик "Особенный! И пусть весь мир подождет))))))) Придет понедельник и все встанет на свои места!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковно-тыквенные котлетки	177	108.9	5.5	2.8	15.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	37	101.8	7.8	7.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
йогурт эвиталия	100	45	3	1.5	4.8
Итого	1014	262.6	16.3	11.5	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковно-тыквенные котлетки	95	58.4	2.9	1.5	8.3
Кефир обезжиренный	600	186	18	0.3	24
заменитель сахара фит	2	0.4	0	0	0
Итого	697	244.8	20.9	1.8	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	73	65.7	0.6	0.3	14.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка мясная с овощами в мульте	260	240.5	15.9	11.7	18.5
йогурт эвиталия	53	24	1.9	0.7	2.5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	600	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
Итого	918	269.2	18.3	12.5	21.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Киви	86	40.4	0.7	0.3	7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
заменитель сахара фит	2	0.4	0	0	0
Итого	380	269.5	26.2	8.2	18.9
Итого за день	3082	1204.2	86.8	36.4	124.6