Дневник питания и тренировок за 11.03.2015

Не думала, что вареники с творогом такие калорийные!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка с вареной сгущенкой	110	237.4	19.6	6.3	24.9
вареники с творогом и курагой	158	327.9	18.5	2.2	59.6
йогурт эвиталия	163	73.7	5.7	2.1	7.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1042	687.5	44.2	11.8	101.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кефир обезжиренный	257	79.7	7.7	0.1	10.3
Черника, замороженная, неподслащенная	43	21.9	0.2	0.3	4.1
Итого	600	104.6	7.9	0.4	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Черника, замороженная, неподслащенная	50	25.5	0.2	0.3	4.7
хек в мандаринах	200	162.2	23.6	3.2	9.4
равиолли в духовке	13	67.5	2.1	3.9	6.4
Тыква (Припускание)	118	22.2	1.1	0.1	4.3
Итого	931	397.4	44	7.9	35.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	3173	1198.7	93.7	23	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 11.03.2015 18:52

Мне ваше меню понравилось. Углеводов многовато. Но вижу ваши результаты, значит, знаете, что делать) Вы, наверное, уже вышли на поддержание веса. Дальнейших вам успехов)

Лана 123 11.03.2015 19:18

СправедливаяЯ, поделитесь, пожалуйста, что за блюдо "хек в мандаринах"?

Joy Toy 11.03.2015 19:19

Не думала, что вареники с творогом такие калорийные
Ну, как и все что делается из муки / с мукой. Что странного?

Лана 123 11.03.2015 19:47

К сожалению...

СправедливаяЯ 11.03.2015 20:10

Лана Иванова, Этому блюду меня племянник студент научил))))) Берете рыбку. Маринуете в апельсинах перемолотых в блендере(у меня не было апельсинов, заменила мандаринками), солим, перчим по вкусу, добавляем чеснок. Затем помещаем рыбку вместе с маринадом в удобную вам посуду для выпекания и в духовку минут на 20. Аромат!! И калорий мало.

СправедливаяЯ 11.03.2015 20:15

Екатерина, Это сегодня так. бывают дни, что белка перебираю сильно, а угли недобор. И инстинктивно стала чередовать Белково -углеводные дни. И на самом деле помогает. На поддержание пока не перешла. Вот внушила себе, что хочу 50. И уже прям спортивный интерес. Осталось 1.5 , а не сдаются)))))) Хотя окружающие говорят - хватит худеть. И я понимаю, что во всем нужна мера. Но честно боюсь на поддержание переходить. Еще не знаю, как это сделать, чтобы не потерять достигнутое... И вам желаю успеха!!! Дарю цветочек