Аленка
15.06.2018 11:33
Дневник питания за 16.06.2018
Питание на сегодня. Не забыть бы купить орехи:dance:
И вперед ходить, ходить, ходить)
И вперед ходить, ходить, ходить)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Галеты |
3
|
182 | 4 | 4 | 30 |
| Нектарины, сырые |
1
|
62 | 1 | 0 | 15 |
| Итого | 539 | 301 | 7 | 6 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
200
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Яблоко |
1
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 520 | 269 | 10 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
25
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Суп с горбушей (консервы) |
250
|
103 | 6 | 1 | 15 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 182 | 10 | 2 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
220
|
149 | 11 | 7 | 7 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Лесной орех или фундук |
5
|
31 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
5
|
28 | 1 | 2 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183 | 1 | 19 | 0 |
| Итого | 542 | 503 | 20 | 41 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181 | 26 | 4 | 8 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 386 | 301 | 27 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3332 | 1557 | 76 | 74 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аленка
15.06.2018 12:37
Юлия
Муханева, спасибо! Добавляла продукты, которые люблю. Плюс
печень для витаминов) Стоит похудение, сейчас посмотрю остальное
Аленка
15.06.2018 12:38
Юлия
Муханева, группа труда неработающие, рост 175. А что еще
посмотреть?
Юлия Муханева
15.06.2018 12:52
Нет, тогда все правильно. Это из-за роста больше основной
обмен.
Аленка
15.06.2018 12:55
Юлия
Муханева, Ура! Главное мне сейчас комфортно при таком питании.
Чувствую, что вес уходит. Только засыпаю плохо. Заказала
успокаивающий чай, буду пить вечером.
Юлия Муханева
15.06.2018 13:05
Аленка Хорошева написал:
Только засыпаю плохо
Уберите углеводы в 1 половину дня, а вечером ешьте больше белка. Должно помочь. Но главное, что вам комфортно при таком питании. Если чувства голода нет и вес уходит, то вы на правильном пути.
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Салат овощной с сыром и яйцом
113.9
6
8.6
2.5
12
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Меня немного ваш коридор смущает. Нижняя граница для вашего веса как-то высоковата. у вас в настройках похудение стоит? и еще рост какой и двигательн. активность какая?