Аленка
12.06.2018 13:28
Дневник питания за 13.06.2018
Мой рацион на сегодня.
Подскажите. Если не хватает жиров их нужно обязательно увеличивать до нормы? Или ничего страшного, если ниже нормы?
Подскажите. Если не хватает жиров их нужно обязательно увеличивать до нормы? Или ничего страшного, если ниже нормы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Галеты |
3
|
182 | 4 | 4 | 30 |
| Абрикосы |
5
|
57 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 426 | 257 | 6 | 6 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
13
|
84 | 0 | 9 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
1
|
120 | 6 | 6 | 9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Итого | 463 | 384 | 14 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
25
|
50 | 1 | 0 | 9 |
| Куриная лапша |
300
|
118 | 8 | 3 | 14 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
20
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 385 | 209 | 14 | 4 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
230
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, печень всех видов, приготовленная, вареная на маленьком огне |
80
|
151 | 21 | 6 | 1 |
| Итого | 457 | 271 | 28 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Помидор (томат), парниковый |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
20
|
179 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 424 | 29 | 22 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| компот из сушенных яблок |
250
|
57 | 0 | 0 | 13 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 57 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3377 | 1604 | 92 | 68 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Муханева
12.06.2018 14:17
Нечего если ниже нормы. Тем более у вас все замечательно
зеленое
и рейтинг
неплохой. Подозреваю, что отруби продолжаете употреблять
именно из-за него
.
и рейтинг
неплохой. Подозреваю, что отруби продолжаете употреблять
именно из-за него.
Аленка
12.06.2018 14:20
Юлия
Муханева, сегодня показал нехватку клетчатки. Добавила отрубей)
Юлия Муханева
12.06.2018 14:27
Аленка
Хорошева, Если нет проблем со стулом от переизбытка клетчатки,
можно и дальше употреблять. Это конечно полезно, но надо учесть
специфику организма. у меня с ними не срослось в целом
рацион хороший. Если только компот перенести на 1 половину дня,
будет вообще
.
в целом
рацион хороший. Если только компот перенести на 1 половину дня,
будет вообще.
Аленка
12.06.2018 14:30
Юлия
Муханева, компот пью в течение дня. Просто вписала в вечерний
перекус. Спасибо!
Юлия Муханева
12.06.2018 14:32
Анастасия 170/85
12.06.2018 14:42
Можете сами посчитать нижнюю границу жиров. Рекомендуется не ниже
20% от AI (адекватное употребление). Если БО+ДО около 2000 кал, то
это 45 жиров.
