Аленка
10.06.2018 12:01
Дневник питания за 11.06.2018
Вот такое меню получилось. Хлеб возможно еще уменьшится. Компот я
выбрала без сахара, ведь я его так и варю. Отруби убрала.
На завтрак не было аппетита и я его поменяла местами. Фрукты и кашу.
На завтрак не было аппетита и я его поменяла местами. Фрукты и кашу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Апельсин |
1
|
43 | 0 | 0 | 8 |
| Галеты |
3
|
182 | 4 | 4 | 30 |
| Абрикосы |
1
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Персик |
0
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 465 | 273 | 6 | 6 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная молочна каша |
200
|
234 | 8 | 8 | 31 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
15
|
97 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр российский |
30
|
109 | 6 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 443 | 15 | 28 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
167 | 7 | 9 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Итого | 350 | 267 | 11 | 10 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147 | 7 | 8 | 10 |
| компот из сушенных яблок |
250
|
57 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 547 | 279 | 13 | 13 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23 | 1 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2 | 8 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 330 | 30 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2407 | 1594 | 77 | 69 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только я бы еще меньше фруктов на завтрак ела, а добавила бы еще немного белка. (скажем творогом) и орехов бы каких-то, тем более ваш коридор это позволяет. В целом, неплохо, для начала.