Дневник питания и тренировок за 16.11.2014

так я питалась сегодня - до ночи ещё съем 2 конфетки и выпью 300мл води - опять у меня жиры лидируют. Но скажу что сегодня я объелась - наверное это уже психологическое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, тазобедренная часть	98	298.9	14.7	26.7	0
Творог 18% жирности	55	129.8	8.3	9.9	1.5
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	13	33.9	1	0	7.4
Хлеб ситный молочный	40	85.4	3	0.4	18.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	68	136.7	5.2	1	25.6
Печенье, сдобное миндальное	9	38	0.7	1.2	6.1
Итого	796	766.2	33.3	39.2	69.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	246	125.5	1.2	1.2	23.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	446	125.5	1.2	1.2	23.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	400	360.8	17.6	17.6	34.8
Итого	400	360.8	17.6	17.6	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	156	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром, "Славянское"	16	41.8	1.2	0	9.1
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	185	85.2	1.6	0.1	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ситный молочный	25	53.4	1.9	0.2	11.7
Итого	25	53.4	1.9	0.2	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	32	182.1	1.3	12.6	16.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	332	182.1	1.3	12.6	16.4
Итого за день	2184	1572.2	57	71.1	182.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 17.11.2014 00:56

Углеводы лучше набирать кашами (гречка, овсянка и т.д.), они улучшат Ваш нутриентный баланс.
Чтобы снизить жиры, замените свинину отварной курицей, говядиной, в общем по вкусу. Вместо 18% творога старайтесь есть менее калорийный. По опыту поняла, что нужно стараться набирать норму белков, чтобы терять жир, а не мышечную массу. Но главный критерий для похудения- превышение энергозатрат над поступлением калорий. У Вас на первом этапе должен хорошо снижаться вес, судя по вашему Дневнику.Старайтесь больше ходить, двигаться.
Если хотите записать обычное яблоко, то ищите "яблоки", а не кремовое яблоко, это совсем другой продукт.

Майя 17.11.2014 01:30

огромное спасибо. Я воспользуюсь Вашими советами.