Дневник питания и тренировок за 08.09.2024

Утром с подругой обменялись фото утреннего кофе . Она с мужем в первый раз в жизни поехали отдыхать без деток ( дочь учится в ВУЗе , сын уже работает) . Хорошо им в горах.

Я собрала сумку и поехала в бассейн.

А мы с собакеном в пыльном городе на подоконнике кофе пьем :) Команда :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	380	3.8	0.5	0.1	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	54	106.4	3.3	0.6	21.5
Икра из синих	320	245.1	5.4	15.4	20.2
Пирог вишневый, промышленного изготовления	105	273	2.1	11.6	41
Помидор (томат), грунтовый	188	45.1	2.1	0.4	7.1
Итого	1047	673	13	28	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свином окороке	606	342.4	39.4	10.9	19.4
Лук зеленый (перо)	60	12	0.8	0.1	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Итого	682	392	41	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	175	448	20.8	11.2	65.6
Итого	675	448	20	11	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4404	1513	75	50	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

+ 3000 м плавание брассом и на спине.
Сложно с моей комплекцией плыть 2 часа одним брассом , поэтому вынужденно ,дабы разгрузить спину- плаваю на спине .
Медленно выходит ,но без остановок .

плавание

	1	Итог
Время	135	135
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 1608 ккал

Время: 135 мин

Oksana 09.09.2024 11:35

Плавание 3000 метров, это отлично! Я когда 1200 проплываю, прямо горжусь. Снимаю шляпу.

Евгения 09.09.2024 17:08

Oksana, это не сложно , я же ооочень медленно плаваю , просто не останавливаюсь . У нас в спорткомплексе оплата за одно посещение считается как за 3 часа нахождения внутри. За это время можно и в тренажерный зал,и в бассейн ,и в сауну . А я не любитель зала и сауны .Поэтому плаваю до последней минуты коль уплачено 😂.
Помню после окончания института однажды проплыла первый раз 1 км и потеряла сознание 😂 я в этот день не ела ничего , хотелось быстрее похудеть 😂.

Oksana 09.09.2024 19:07

Евгения, я стараюсь плавать быстро, но тоже не очень быстро получается С улыбкой

главное, не останавливаться. У моей мамы такая же система, она плавает, отдыхает и снова плавает, пока на выход не попросят.

Елена 10.09.2024 12:22

Вау!!!!! Восхищаюсь Вашим плаванием! Это очень-очень здорово!

Евгения 10.09.2024 12:34

Елена, сегодня - третья по счету тренировка с прошлой пятницы и за последние 3 года По секрету

Я -максималист ( пока во всяком случае ) , пока есть желание буду в таком режиме расходовать калории , другого способа у меня просто нет . Я уже и собаку завела , чтоб с ней гулять и двигаться - не помогает . В 2021 г я сбросила 20 кг в том числе и благодаря бассейну и МЗР . Тогда мой личный рекорд был в бассейне - 4 000 м за 2ч 15 мин Уррра!

Елена 10.09.2024 14:23

Евгения, да, Вы настроены дойти до цели! Это видно! Желаю Вам ее обязательно достичь!

Евгения 10.09.2024 14:38

Елена, моя цель , помимо сброса веса - это участие в межконтинентальном заплыве через Босфор Bosphorus Cross-Continental Swim . Но это пока только в мечтах

Елена 10.09.2024 16:48

Мечты имеют свойство сбываться!