Дневник питания за 05.07.2024

Друзья приглашают завтра на абрикосы , но я опасаюсь ,выдержит ли муж ночёвку в сельском доме без кондиционера :) Приглашение на абрикосы в село ведь является формальностью , закончится же все застольем в новопостроенный беседке , пловом и мясом барбекю. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Салат из помидор	266	63.8	1.6	2.7	10.6
Борщ с килькой в томате	420	123.5	8.8	2.1	16.8
Итого	800	290	13	5	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	34	254.3	0.2	28.1	0.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	117	8.8	8.9	0
Итого	542	514	22	37	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сардина океаническая	130	215.8	24.7	13	0
Пшеничный хлеб с отрубями	38	94.2	3.3	1.3	16.6
Салат - молодая капуста , огурец,зелень, подс.масло	254	117.9	3.8	6.9	9.9
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	1424	427	31	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор с сыром	356	188.7	13.9	8.2	16.7
Итого	356	188	13	8	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с килькой в томате	610	179.3	12.8	3.1	24.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Перец чили, серрано	18	5.8	0.3	0.1	0.5
Итого	744	295	16	3	46
Итого за день	3866	1716	97	76	159