"БАРСИК"))))
03.02.2015 17:05

требуется совет спортсменов...

Вчера пристала к мужу с "серьёзнейшим" вопросом!!!!!!! Он мне сказал,что я зациклилась на похудении и ему мозги вынесла.Посоветовал не бросать Джиллиан и следить за питанием дальше.  А вот и сам вопрос!  КАК ВЛИЯЮТ 20 МИНУТ ЗАНЯТИЙ (кардио+силовые+пресс=выпрыгивает сердце и мокрая,как мышь) НА СКОРОСТЬ СЖИГАНИЯ ЖИРОВ?При условии,что иногда не добираю белка,а то и 100-200 калорий. ИМТ-26,4. Рост 165. вес 71-72. 29 лет.
К чему всё это, скажите вы? Не побоюсь показаться тупицей,но мне кажется ,что я стою на месте из-за своего "спорта" (даже звучит глупо) .Я дофига чего тут начиталась и всё смешалось в кашу. Думается мне ,что мышцы крепнут,а жир не уходит... 
Где ошибка?

 2 
 24
Андрей Ткач 03.02.2015 17:30
Узнайте сначала Вашу частоту максимального сокращения сердца(200-ваш возраст) Для максимального сжигания запасов жиров ваш пульс должен находится в диапазоне 55-65% от вашей максимальной  частоты сердечных сокращений, если пульс выше горят ваши углеводы, а не жиры. Это чтобы кратко.
"БАРСИК")))) 03.02.2015 17:32
Андрей Ткач,  спасибосегодня посчитаю...
Сергей 03.02.2015 17:38
Дмитрий 03.02.2015 17:40
Мышцы не крепнут в таком режиме тренировок как Вы описываете а сгорают вместе с углями, а ещё если Вы белков в рационе не добираете.Чтоб организм добрался до жира на тренеровке нужно заниматся по времени больше но с меньшей интенсивностью. Например 30 мин хотьбы 6 км/час будут очень даже.
"БАРСИК")))) 03.02.2015 17:42
Сергей Евдокимов,  Мне кажется ,что там и 150 не будет. На 10-15 минутах я слышу своё сердце и где то 2 удара в  секунду будет...я так думаю,но сегодня посчитаю...
"БАРСИК")))) 03.02.2015 17:47
Дмитрий написал:
не крепнут
т.е. они не становятся сильнее? А как же планка? Я месяц назад и 5 сек в ней не держалась,а сейчас 30 секунд(АЖ!)
Дмитрий написал:
Например 30 мин хотьбы 6 км/час будут очень даже.
МЕД ВЕД мне так и советовал...
YEVHEN 03.02.2015 18:05
лилия,  ваша макс.ЧСС=220-29=191 уд/мин.
Для здоровых, но неспортсменов подойдет любой диапазон от 120 до 0,85*ЧССмакс, т.е. для вас 120-162 уд/мин и чем чаще вы будете оказываться в зоне ближе к 162, тем быстрее добьетесь успеха в деле достижения красивой фигуры.
если у вас есть возможность идите в спортзал а занятия спортом метаболизм улучшают и кушать можно больше
"БАРСИК")))) 03.02.2015 18:09
Євген,  значит мой жир всё же плавиться с той минуты,когда пульс от 120? джиллиан не бросать?
"БАРСИК")))) 03.02.2015 18:13
Виктория Тупикина,  
Виктория Тупикина написал:
спортзал
пока нет возможности,но это идеальный вариант.
Виктория Тупикина написал:
кушать можно больше
тут это бы поглотить А обязательно  нужно съедать больше основного обмена,когда есть физ нагрузка? Или только белок в норме держать?
Thomas 03.02.2015 18:15
Не знаю, как МЗР, но спортивные тренеры не советуют употреблять белков меньше 2 г / кг - а это уже 140г)) 
Так что имеет смысл углей/жира не добрать, а вот белок немного превысить)
"БАРСИК")))) 03.02.2015 18:20
Thomas Morgan,  Ясненько тут. Спасибо
YEVHEN 03.02.2015 18:22
лилия,   в любой физической нагрузке обязательно есть доля энергии, которая обеспечивается за счет окисления жира. И чем вы более тренированны тем бОльшая доля энергии может быть обеспечена за счет жиров. И это происходит при любой ЧСС. Даже когда вы спите.
Но, чем выше пульс, тем эта доля в общих энергозатратах становится меньше. И соответственно бОльшая часть энергии обеспечивается за счет углеводов.
А любые систематические тренировки всегда увеличивают долю утилизации жиров в общем энергообеспечении при любой нагрузке.
И в любом случае с джиллиан лучше, чем без )
Сергей scr 03.02.2015 18:24
Лилия, не бросайте тренировки. Но белка старайтесь набирать всегда норму. На каких интенсивных тренировках действительно горят углеводы, но за 20 минут Вы их сжигаете столько, сколько Вы никогда не сможете сжечь обычной ходьбой. Весь секрет в том, что эффект от такой тренировки растягивается во времени на 2-3 дня. Эти 2-3 дня все калории из еды будут в основном идти на пополнение гликогена и укрепление ваших мышц. А энергообеспечение повседневных функций организма (основной обмен) будет происходить в основном за счёт вашего жира. И поверьте мне, жир горит после таких тренировок с очень хорошей скоростью.
За мышцы не переживайте, за 20 минут тренировки они никогда не смогут сгореть (если только Вы совсем будете мало белка есть)
"БАРСИК")))) 03.02.2015 18:25
Євген,  Я Вас услышала.
"БАРСИК")))) 03.02.2015 18:34
Сергей scr,  вот оно как ! спасибо. Я не думала прекращать тренировки. Просто были мысли только на кардио перейти. Но Джилллиан мне так нравится! У меня настроение портится, если я себя с ней не помучаю...
Сергей scr 03.02.2015 18:42
лилия написал:
Я не думала прекращать тренировки. Просто были мысли только на кардио перейти.
Скажем проще. При кардиотренировке калории тратятся только во время тренировки. После интенсивной тренировки с Джиллиан калории будут тратиться дополнительно ещё 2-3 дня. 
"БАРСИК")))) 03.02.2015 18:49
Сергей scr,  ДА Я УЖ ПОНЯЛА Пользуясь случаем, ещё задам вопрос. Джил говорит,что надо делать её тренировки каждый день... Стоит ли,а может день через 2а,как девчонки на мзр советуют? лично вы, как считаете?
Сергей scr 03.02.2015 19:02
лилия,  по самочувствию... для начала я бы начал день через два. Гликоген в мышцах пополняется двое суток.
 А вот когда Вы перестанете уставать от таких тренировок, значит организм адаптировался, большую часть энергии он начнёт уже брать из жира (как писал Евген), тогда можно будет тренироваться уже каждый день, гликоген будет расходоваться не значительно, а нагрузка для Вас уже будет не интенсивной, а обычной кардионагрузкой... 
"БАРСИК")))) 03.02.2015 20:08
Сергей scr,  спасибо!!!!
Добавлю один маленький нюанс, как верно заметил Евгений - чем более вы тренированы, тем быстрей организм будет подключать в работу липолиз, НО это относится к повторяющейся работе, постоянно повторяющейся. Если тренированный бегун сядет на велосипед, то ему понадобится энное кол-во тренировок чтобы организм научился на этот тип нагрузки реагировать так же хорошо как на бег.
Это я к чему, если комплекс Джил это один и тот же набор упражнений тогда нет проблем, если же упражнения раз от раза меняются, то это здорово для укрепления мышц но не здорово для эффективности сжигания жиров.
Сергей scr 05.02.2015 18:18
Сергей Костерин,  я пробовал, прыгал под неё. Там нет циклической нагрузки на конкретные мышцы. Там интенсивное кардио на все группы мышц с гантельками. Упражнения по сложности немного меняются, но проработка идёт на одно и то же.
"БАРСИК")))) 05.02.2015 23:00
Сергей scr,  
Сергей scr написал:
я пробовал, прыгал под неё.

Сразу возникают вопросы! 1:как заносить это упражнение в дневник тренировок? Я заносила-интенсивная аэробика.  2: Когда её проводить? Наверное утром и натощак? 3: Теперь каждый день можно делать?Или  что-то можно добавить в другие дни. 4: Нужна растяжка после этого? Я делаю по 10 минут всегда. 
 Моя цель-подтянутое тело без сильно выраженных мышц..
И спасибо   :k:
Сергей scr 05.02.2015 23:09
лилия написал:
как заносить это упражнение в дневник тренировок
интенсивная аэробика
лилия написал:
Когда её проводить? Наверное утром и натощак?
лучше после приёма пищи. Такая аэробика требует много энергии и на одних липидах её провести невозможно, а гликогена утром натощак очень мало.
лилия написал:
Теперь каждый день можно делать?
лучше через день. (гликоген пополняется пару суток)
лилия написал:
что-то можно добавить в другие дни.
растяжку, йогу, что нравится вообщем 
лилия написал:
Нужна растяжка после этого?
насколько я помню, у Джиллиан растяжка включена уже в комплекс. Но, думаю, дополнительно не помешает
лилия написал:
Моя цель-подтянутое тело без сильно выраженных мышц
Чтоб были мышцы, дополнительно к таким нагрузкам нужно кушать по 3000 ккал
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы