Alina
13.02.2015 00:06

Дневник питания и тренировок за 12.02.2015

Жизнь налаживается, но нутриентов как всегда мало, а всему виной нехватка времени. У свекрови, слава богу, температура спала, теперь можно будет себе чуть больше внимания уделить, если конечно работа позволит!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цельнозерновые сухарики
20
67.6 2 0.4 12
сыр 16 %
41
106.2 11.5 6.6 0
Прессованное мясо индейки 2% жирности
50
57.5 11.5 1 0.5
Цельнозерновые мюсли с орехами и изюмом
30
111.6 3.4 2.6 17
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Йогурт 0,1 %
64
21.1 2.8 0.1 2.2
Choco-Pie
30
132 1.2 4.8 21.2
Помидор (томат), парниковый
101
14.1 0.6 0 3.8
Гриппостад
1
0 0 0 3.8
Добендан
1
0 0 0 2.5
Вода минеральная негазированная Vitalitasia
100
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia
100
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
190
13.3 0.4 1 0.4
Горький шоколад 50% какао
45
227.3 2.6 12.9 23.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гриппостад
1
0 0 0 3.8
Вода минеральная негазированная Vitalitasia
100
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
190
13.3 0.4 1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Добендан
1
0 0 0 2.5
Белковый хлеб
42
102.9 10.1 3.7 6.1
Прессованное мясо индейки 2% жирности
25
28.8 5.8 0.5 0.3
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Куриный окорочок (Варка)
103
146.2 19.5 7.5 0.1
Бульон из кур или индеек прозрачный
309
156.7 13.3 11.1 1.2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная негазированная Vitalitasia
100
0 0 0 0
Choco-Pie
30
132 1.2 4.8 21.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
230
2.3 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги