Марина Рябова
15.12.2014 01:21
Дневник питания и тренировок за 14.12.2014
Что-то я какой день подряд не добираю калораж. Правда белки и жиры
- зеленые. А вот углеводов сегодня маловато. Я обратила внимание,
что совсем отвыкла от вредного сладкого (печеньки, конфеты, булки).
И даже в гостях меня это не привлекает. Есть, чем гордится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| молоко 3,9% |
67
|
46.9 | 1.9 | 2.6 | 3.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| сыр легкий сыробогатов |
20
|
38 | 5.2 | 1.8 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| форель слабосоленая атак |
22
|
35.4 | 4.1 | 2.1 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
16
|
32.1 | 2.2 | 2.3 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
12
|
47.5 | 0.3 | 1.5 | 8.2 |
| краюшки ржаные Хлебный дом |
37
|
83.6 | 3.2 | 0.5 | 16.1 |
| витамины Ритмы здоровья |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 408.3 | 22.9 | 21.8 | 28.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
24
|
37.7 | 3 | 2.8 | 0.2 |
| Суп с фрикадельками |
416
|
99.8 | 7.1 | 3.7 | 9.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| шоколад горький вдохновенье с миндалем |
10
|
54 | 1.1 | 3.8 | 3.1 |
| филе горбуши |
45
|
31.1 | 9 | 1.8 | 0 |
| Сметана 25% жирности |
8
|
20 | 0.2 | 2 | 0.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| сыр легкий сыробогатов |
5
|
9.5 | 1.3 | 0.5 | 0 |
| Итого | 585 | 332.5 | 22.9 | 21.6 | 15.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 70 | 26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
40
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Говядина жареная, по 1-396 |
100
|
168 | 28.4 | 6 | 0 |
| сыр Ламбер |
10
|
36.9 | 2.4 | 3 | 0 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| тыквенные семечки |
10
|
55.6 | 2.5 | 4.6 | 0.5 |
| Итого | 548 | 419.9 | 35.4 | 21.7 | 19.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3531 | 1182.3 | 81.6 | 64.8 | 68.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Салат овощной с лососем,йогуртом,кедровыми орешками,зеленью
60
7.4
2.3
2.4
23
Салат из фасоли с тунцом
118
8.7
9.5
8.9
3
Интересные блоги
