Дневник питания и тренировок за 07.11.2014

Сегодня я немного недотянула по всем показателям БЖУ. Калорийность тоже меньше нормы. Зато нутриенты аж 82%. Но я реально не могу больше есть, живот вечером переполненный. Такое ощущение, что завтра будет привес. Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
коктейль гербалайф	1	92	8	2.3	9
Итого	601	92	8	2.3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
варенье малина,вишня,черника	7	13.1	0	0	3.5
хлебцы-молодцы 1 шт-5г	10	29	1	0.2	5.7
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Итого	501	223.7	16.2	8.8	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из судака	300	67.2	7.8	0.6	7.5
морс из черной смородины	70	37.5	0.1	0.1	9.3
Вода	150	0	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
проростки семян пшеницы 1 ст.л - 20 г	20	6.8	0.3	0	1.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
жульен с курицей и грибами	50	48.7	5.5	2.3	1.3
моцарелла гальбани 1/8 часть-16 г	20	50.2	3.6	3.8	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
мармелад Мармеландия 1 шт.-8,6г	9	29.7	0	0	7.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	1047	436.5	24.6	24	30.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода	250	0	0	0	0
кедровый жмых	5	10.8	1	0.4	0
творожная запеканка с яблоками диетическая	55	49.1	5.6	1.7	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
шиповник быстрорастворимый 1 ч.л.-1,5 г	2	5.4	0.1	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	677	205.2	9.9	10.8	15.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
индейка филе бедра тушение	100	142.7	13.1	9.5	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
мармелад Мармеландия 1 шт.-8,6г	9	29.7	0	0	7.4
Перец сладкий желтый	36	9.7	0.4	0.1	2
Свекла (Варка со сливом)	40	12.4	0.6	0	2.5
шиповник быстрорастворимый 1 ч.л.-1,5 г	2	5.4	0.1	0	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	622	364.2	19.7	15.8	34.5
Итого за день	3448	1322.1	78.4	61.7	108.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 59 ккал

Время: 20 мин

Галин@ 07.11.2014 23:42

Марина Рябова написал:
Что посоветуете?

Перестать бояться привесов и питаться в пределах коридора.

Марина Рябова 07.11.2014 23:45

После вчерашних зеленых показателей - весь сегодня без изменения. От такой еды вряд ли похудеешь.

med-ved 08.11.2014 01:25

Марина Рябова написал:
От такой еды вряд ли похудеешь.

На 1320 ккал вы не можете не похудеть. Это в любом случае будет.
А вот вес может и вверх пойти, если вы до этого много пили "коктейль гербалайф"

И возможно, вы неточно калории подсчитываете. Каши стоит считать по сухой крупе, иначе ошибка в калорийности бывает до двух раз И очень интересно, где вы

кедровый жмых

берете???

Марина Рябова 11.11.2014 01:15

med-ved, кедровый жмых случайно мне встретился на рынке выходного дня в павильоне, где продавались кедровые орешки и масло. Но в отличие от орехов, он менее калорийный, а по полезности не уступает. Орехи дети едят, я -жмых.

med-ved 11.11.2014 02:26

Марина Рябова написал:
жмых случайно мне встретился на рынке выходного дня в павильоне, где продавались кедровые орешки и масло. Но в отличие от орехов, он менее калорийный, а по полезности не уступает.

да, неплохо. А он из-под холодного/горячего отжима? не спрашивали? Или растворителями обработанный?

Марина Рябова 15.11.2014 00:05

Честно говоря я даже и не задумывалась об этом, когда покупала. Поэтому и не спросила.