Марина Рябова
06.11.2014 22:57
Дневник питания и тренировок за 06.11.2014
Сегодня я целый день дома и поэтому с утра планировала свой рацион.
Все показатели отличные, БЖУ-все зеленое. Калорийность тоже.
Нутриенты 80%. УРА! Но правда мне показалось, что это очень много
еды на сегодня. Запеканочка творожная диетическая удалась на славу,
без муки и с минимум сахара. Рекомендую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет |
87
|
114.6 | 7 | 8.4 | 2.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| икра щуки |
7
|
9.2 | 1.8 | 0.2 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб геркулес с отрубями 1 кусок-28 г |
14
|
39.3 | 1.4 | 1 | 6.2 |
| сыр легкий сыробогатов |
10
|
19 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Итого | 603 | 218.6 | 14.2 | 13.2 | 10.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль гербалайф |
1
|
92 | 8 | 2.3 | 9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 551 | 95 | 8 | 2.3 | 9.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из судака |
500
|
112 | 13 | 1 | 12.5 |
| морс из черной смородины |
150
|
80.4 | 0.3 | 0.2 | 20 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| проростки семян пшеницы 1 ст.л - 20 г |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| жульен с курицей и грибами |
100
|
97.4 | 10.9 | 4.6 | 2.5 |
| лукум с орехами 1 шт.-4,2 г |
10
|
36 | 0.1 | 0.6 | 7.7 |
| моцарелла гальбани 1/8 часть-16 г |
16
|
40.2 | 2.9 | 3 | 0.3 |
| Итого | 1087 | 441.3 | 28.8 | 14.6 | 48.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| морс из черной смородины |
120
|
64.3 | 0.2 | 0.1 | 16 |
| кедровый жмых |
5
|
10.8 | 1 | 0.4 | 0 |
| творожная запеканка с яблоками диетическая |
75
|
66.9 | 7.7 | 2.3 | 4.5 |
| Итого | 465 | 234.9 | 11.7 | 11.1 | 22.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| индейка филе бедра тушение |
100
|
142.7 | 13.1 | 9.5 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| мармелад Мармеландия 1 шт.-8,6г |
9
|
29.7 | 0 | 0 | 7.4 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Перец сладкий желтый |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 334 | 405.3 | 19.6 | 22.3 | 30.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 130 | 55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Итого за день | 3170 | 1448.1 | 83.3 | 63.7 | 130.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обруч
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
12.6 |
30 |
57.6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95.6 ккал
Время: 57.6 мин
Новые рецепты
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Интересные блоги
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Лучшие рационы
