Оксана Л.

14.02.2017 15:02

Дневник питания и тренировок за 14.02.2017

Всем доброго дня!
Так давно не публиковала свой дневник, потому что всегда массу критики получала, но сегодня решилась.
Вопрос у меня следующий. Нужно ли вводить в рацион Омега-3, омега-6 в таблетках и чем добирать клетчатку?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1400	0	0	0	0
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	225	148.5	6.3	9	9.2
Итого	1741	259.9	8	9.6	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр atleet valio	37	96.2	11.5	5.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
лепешка бездрожжевая щелково хлеб	60	185.4	4.6	4.9	30.6
Ессентуки №4	110	0	0	0	0
Итого	269	380	24	17.7	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины славянские	40	87.2	3.7	3.5	10.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
суп из овощей грядка удачи	200	42	3.6	0.2	6
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	25	54	1.8	0.3	11.5
Шоколад Бабаевский Горький	5	27	0.4	1.8	2.3
Печень говяжья жареная, по 1-420	56	116.5	12.8	5.7	5.3
Итого	332	366	23.2	15.1	36.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	36	83.5	1.9	0.1	18.4
Творог Мягкий 0% [Danone]	150	88.5	15.6	0.2	6
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	211	236	18	0.4	38.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Треска	150	103.5	24	0.9	0
Огурец маринованный	10	1.6	0.3	0	0.1
Итого	210	122.6	24.9	1	3.6
Итого за день	2763	1354.7	97.9	43.8	141.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 14.02.2017 15:18

Оксана написал:
чем добирать клетчатку?

я супчики овощные вегетарианские варю, по калориям мало, по объему много и горячее, клетчатки всегда из-за них перебираю. Есть можно каждый раз, когда проголодаетесь, овощи каждый раз разные. Если не хватает омег,то опять же в суп можно добавлять ложку подсолнечного масла, или оливкового, или льняного.

Наталья 14.02.2017 15:20

Омега-3 много в грецких орехах, если добирать, то можно ими.

Оксана Л. 14.02.2017 15:23

Алиса в стране Чудес, спасибо большое! Точно, я ж суп варила из пакетных овощей замороженных, соответственно, вводила только кбжу, без нутриентов. Значит, все в порядке должно быть у меня. Я часто такие варю, но вот полного состава нет в моей базе, отсюда, думаю, недобор

Оксана Л. 14.02.2017 15:23

Наталья Лямина, спасибо большое! Надо, значит, побольше как-то орехов впихивать в рацион

Маша Иванова 14.02.2017 15:26

у вас есть в рационе грецкий орех, ешьте не 6 г, а 15, и будут вам омега-3

Дмитрий 14.02.2017 15:26

Наталья Лямина, В грецких АЛК жирная кислота, рыбку не заменит, там ЭПК-ДГК вокруг которых и весь сыр-бор.

Дмитрий 14.02.2017 15:28

Да лучше добавить жирной рыбки грамм 50, или просто набирать 10гр. жира с любой рыбы, что водится у Вас в районе магазина, но только морская в счет.

Наталья 14.02.2017 15:31

Дмитрий, не все едят рыбу. Я вот не ем (не вегетарианец, просто все из воды не ем - невкусно и на половину аллергия). Предлагаю из того, что ем и точно знаю сама С улыбкой

Птичка 14.02.2017 15:32

омега-3 - ешьте морскую рыбу. омега-6 - не нужно, ее и так у всех больше нормы, клетчатка-сырые овощи и фрукты. если питаетесь как надо, всего этого и так хватает.

Птичка 14.02.2017 15:34

да, а кушаете вы как птичка, всего так помалу.

Мы белые и пушистые 14.02.2017 15:40

Людмила 14.02.2017 15:42

Наташа, привет!
Нужна консультация. Есть время?

Мы белые и пушистые 14.02.2017 15:43

не получилось, тогда вот так С улыбкой

med-ved 14.02.2017 15:54

Оксана написал:
Нужно ли вводить в рацион Омега-3, омега-6 в таблетках и чем добирать клетчатку?

Если вы едите рыбу а также растительные жиры, то смысла нет.
Кратко и наглядно где - что, смотрите здесь

Dilyana 14.02.2017 16:05

Рыбка - замечательный вариант

Інна Парфенюк 14.02.2017 16:21

5 гр льняных семечек дает дневную норму омега-3, я в салаты добавляю, иногда просто ложку ем, они практически незаметны в любом блюде

med-ved 14.02.2017 16:24

Оксана написал:
чем добирать клетчатку?

Пшеничные отруби и другими нутриентами богаты, попробуйте в каком-нибудь виде.

Оксана Л. 14.02.2017 16:48

Маша Иванова, если съем больше, то жиров перебор получится

Оксана Л. 14.02.2017 16:48

med-ved, спасибо! Буду добавлять

Оксана Л. 14.02.2017 16:51

Сорока, спасибо за отклик! Мне только и кажется, что я ем целыми днями, какая птичка?)) Ведь низкокалорийной еды надо есть много, что б набрать положенную норму. Я вот в перекус еле съела 150 гр творога и сухофруктов к нему. Прям полный желудок. Потому что пью еще ж воду, вот и не могу больше съесть

Оксана Л. 14.02.2017 16:53

Інна Парфенюк, спасибо, семена льна есть, буду добавлять в пищу

Задумчивая 14.02.2017 17:16

у меня клетчатка зашкаливает за счет небольшой порции цельнозернового хлеба или сухого инжира. еще хорошо поднимает этот показатель айва.

Оксана Л. 14.02.2017 18:58

Yana, вот странное дело. Я ж тоже частенько ем ржаной хлеб с цельным зерном. Но тоже сама вносила в базу, значит по клетчатке можно особо не париться, думаю, тоже ее добираю, просто не все отражается

Задумчивая 14.02.2017 19:04

Оксана, конечно, мы же не знаем всего состава нутриентов продуктов, что вносим сами. я взяла за основу хлеб, который есть в базе МЗР. посмотрела - калорийность примерно такая же, как и тот, что покупаю я. а в "базовом" хлебе указана клетчатка. так что вроде наполнение идет неплохо.