trelena
26.11.2018 21:53
Дневник питания за 26.11.2018
Чем меньше калорий, тем труднее составлять меню. Пока не очень
дружу с углеводами, постоянно недобор. Как только пытаюсь что-то
углеводное добавить, как они за собой тянут то жиры, то калории
лишние.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе |
280
|
37 | 2 | 2 | 2.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо |
40
|
78 | 11.1 | 3.3 | 0.1 |
| Булочки с отрубями |
48
|
139.7 | 4.7 | 7.2 | 15.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 670 | 259 | 17 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Кунжут, семя |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Мой кофе |
280
|
37 | 2 | 2 | 2.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Фейхоа, сырой |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 647 | 185 | 13 | 11 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Петрушка |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Тушеное филе хека |
50
|
68.5 | 3.9 | 5.6 | 0.9 |
| Суп фасолевый |
300
|
109.5 | 11.4 | 2.4 | 9.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий |
100
|
26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 905 | 278 | 23 | 11 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 215 | 3 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет легкий |
200
|
79 | 3.2 | 0.4 | 15.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
30
|
45 | 7 | 1.9 | 0 |
| Булочки с отрубями |
45
|
131 | 4.4 | 6.7 | 14.3 |
| Мука льняная обезжиренная |
7
|
16.9 | 1.8 | 0.8 | 0.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 271 | 16 | 9 | 30 |
| Итого за день | 3169 | 1211 | 74 | 55 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Joy Toy
26.11.2018 21:54
Экономите калории? Творог обезжиренный попробуйте. 
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
День 43
Всем привет!
Мои данные за сегодня:
Вес на...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
Новые рецепты
