trelena
26.11.2018 21:53

Дневник питания за 26.11.2018

Чем меньше калорий, тем труднее составлять меню. Пока не очень дружу с углеводами, постоянно недобор. Как только пытаюсь что-то углеводное добавить, как они за собой тянут то жиры, то калории лишние.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
280
37 2 2 2.5
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Ветчина, средняя часть, по-деревенски, постное мясо
40
78 11.1 3.3 0.1
Булочки с отрубями
48
139.7 4.7 7.2 15.3
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Мой кофе
280
37 2 2 2.5
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Фейхоа, сырой
5
2.8 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая
35
50.8 6 3 0
Петрушка
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Тушеное филе хека
50
68.5 3.9 5.6 0.9
Суп фасолевый
300
109.5 11.4 2.4 9.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет легкий
200
79 3.2 0.4 15.4
Скумбрия холодного копчения
30
45 7 1.9 0
Булочки с отрубями
45
131 4.4 6.7 14.3
Мука льняная обезжиренная
7
16.9 1.8 0.8 0.8
Вода, водопроводная, улучшенная
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Joy Toy 26.11.2018 21:54
Экономите калории? Творог обезжиренный попробуйте.
trelena 26.11.2018 21:57
Joy Toy,я ем домашний. Он не сильно жирный. Это я на глаз, подстраховываясь, дала ему 9 процентов. Погрешность не сильно большая, думаю.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы