Дневник питания и тренировок за 23.11.2015

Не часто показываю свои дневники. Возник вопрос. Рейтинг нутриентов у меня колеблется от 72 до 80%. Хотя все вписывается в зеленые полосочки. Вот думаю: стоит принимать витамины или достаточно этих 75%?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	285	84.9	2.6	6.8	3.1
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные лепешки с творогом	44	95.9	5	4.1	9.4
Ветчина, окорок в целом, постное мясо	36	52.9	8	2.1	0
Сыр "Брест-Литовск" легкий	14	40.4	4.4	2.5	0
Итого	579	274.1	20	15.6	12.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Мой кофе	285	84.9	2.6	6.8	3.1
Мое овсяное печенье	50	225.7	4.6	11.8	25.2
Итого	665	397.7	7.8	19.2	48.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	303	0	0	0	0
Борщ	220	125.2	6.2	9.7	3.1
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Гречневая каша	50	46	1.4	1.7	6.3
Соте	98	75	1.6	4.9	5.9
Итого	716	319	10.3	23	16.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	100	179.4	13.8	4.9	19.4
Мой кофе	285	84.9	2.6	6.8	3.1
Итого	385	264.3	16.4	11.7	22.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	15	9.2	0.1	0.1	1.3
Вода	303	0	0	0	0
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Салат-винегрет	126	64.1	2.9	2.1	8.3
Треска (Припускание)	130	77	17.9	0.7	0
Итого	588	157.1	21.4	2.9	10.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Итого	189	88.8	0.8	0.8	18.5
Итого за день	3122	1339.9	76.1	56.1	128.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Время: 40 мин

Дарья Кондратьева 23.11.2015 23:29

Посмотрите недельный рейтинг. И если Вы не доедаете постоянно одно и то же, особенно это касается водорастворимых элементов, которые выводятся из организма каждый день, то надо пить витамины. А лучше - продумать дальнейшее питание.