Ольга
10.12.2014 14:37
Дневник питания и тренировок за 10.12.2014
Ура, все балочки зелёные и рейтинг не самый плохой. Но выше получается редко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сгущённое молоко |
15
|
49.2 | 1.2 | 1.2 | 8.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 213.7 | 5 | 7.7 | 30.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог маложирный 20% Мильбона |
60
|
59.4 | 6.3 | 2.6 | 2.3 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 159.2 | 6.3 | 2.6 | 27.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень с луком |
200
|
249 | 23.2 | 14.4 | 6.8 |
| Салат из свеклы с орехами и изюмом |
70
|
99.8 | 2 | 5.2 | 11.7 |
| Баклажаны с перцем |
70
|
28.9 | 1.1 | 1.1 | 3.8 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 405.9 | 26.7 | 20.9 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны с перцем |
60
|
24.8 | 0.9 | 0.9 | 3.2 |
| Авокадо |
26
|
33.8 | 0.4 | 3.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
92
|
104 | 21.7 | 1.7 | 0.4 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
250
|
195 | 0.8 | 0 | 6.3 |
| Итого | 798 | 376 | 24.4 | 7 | 12.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Свинина, кострец, постное мясо, сырая |
54
|
65.3 | 12.3 | 1.4 | 0 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 624 | 368.4 | 20.9 | 11.3 | 45.3 |
| Итого за день | 3502 | 1552.4 | 84.1 | 49.6 | 148.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166.6 ккал
Время: 35 мин
Новые рецепты
Рыба по-тюркски
100.7
9.3
3.3
7.8
21
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Топинг к сырникам Илюши и Ксюши
313.7
6.5
22.3
23.3
3
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
18-09-2024
Дневник питания за 17.09.2024
Скоро холода🍂Всем всего доброго🥰🧚♀️Сегодня посмот...
Лучшие рационы
