Татьяна
10.09.2019 20:27

Дневник питания за 10.09.2019

Не устояла я не съесть что то на ночь....странно, но сегодня каждую минуту думаю о еде...хочу думать, что это временно, перед женскими днями...что это все пройдет...и скоро я не буду хотеть жрать по ночам)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
106.5 3.6 0.7 21.1
Борщ с капустой и картофелем
502
309.2 19.1 14.6 27.1
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Горчица Зернистая [Махеевъ]
20
21 1.6 0.5 2.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) яичная, домашняя, приготовленная
230
299 12.1 4 54.1
Горбуша в сливках
100
129.5 8.8 9.5 2.4
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами
120
116.4 12.8 4.6 5.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
65
171.6 12.9 12.9 1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
2
0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
2
2.4 0.1 0.2 0.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
105
50.4 11.7 0.2 1.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
7
4.2 0.7 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yuliya 10.09.2019 21:08
Бывают зажоры
Юрий 16.09.2019 08:48
не пройдут зажоры сами по себе. Старайтесь привести рейтинг рациона ближе к 100%, организму для насыщения нужно получить максимум нутриентов. Да и банан по ккал лучше заменить на полноценный перекус. И тогда не будете заглядывать в холодильник 
Татьяна 16.09.2019 10:39
Юрий, а банан не перекус?...я в перекусах пока еще не разбираюсь...что можно, что нельзя...
Юрий 16.09.2019 14:15
банан - это углевод, с очень быстрыми углеводами. Так же гликемический индекс банана слишком высокий. В т.ч. рейтинг банана слишком низкий. От сюда быстрое насыщение и такое же быстрое ощущение голода и отложение лишнего жира. Мне когда хочется что то добавить, то лучше всего подойдет свежий салат из овощей с кусочком феты или бальзамическим уксусом. Посмотрите, как сразу вырастет рейтинг рациона и не будет чувства голода.
Юрий, зажоры сами по себе пройдут, если связаны с женским циклом. А про банан соглашусь, если им перекусывать, то, как минимум, с творогом, тогда это будет перекус с пользой и чувством сытости, а не провокатор голода через 30 минут 
Georgij 16.09.2019 16:02 Нравится 1
Кто жрёт сосиски по ночам,
Тот поступает мудро
Сосиску хрям, сосиску плям
На то она и ночь 
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ