Даша
29.10.2014 21:26
Дневник питания и тренировок за 29.10.2014
Две недели и минус 2кг,уххх чувствую, что дальше нужно включать
тренировки и что-то делать с углеводами...но блин, никак не могу
есть меньше углеводов((((очень люблю овощи, фрукты и этот чертов
хлеб
. ну что ж, буду
стараться
. ну что ж, буду
старатьсяЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
60
|
209.1 | 7.3 | 3.7 | 36.7 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 370 | 260.8 | 7.7 | 4.1 | 47.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
91
|
51.9 | 3.7 | 1.4 | 5.4 |
| Итого | 91 | 51.9 | 3.7 | 1.4 | 5.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон |
100
|
50.8 | 7.7 | 2.1 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Капуста Романеско |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Брюссельская капуста (Варка без слива) |
10
|
3.4 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
15
|
4.3 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Шпинат (Варка без слива) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 215 | 161.8 | 12.7 | 2.9 | 20.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Томатная паста, консервированная, с солью |
15
|
12.3 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 446.9 | 24 | 25.7 | 29.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Тушеная капуста с фасолью |
150
|
69.2 | 4.5 | 0.5 | 11.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Латте |
120
|
93 | 5.3 | 5.9 | 7.9 |
| Итого | 410 | 291.6 | 13.7 | 7.2 | 43.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого за день | 1791 | 1309.4 | 67.3 | 40.8 | 165.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Инна
04.11.2014 21:04
оо хлеб..вкусняшка)))нужно как-то ограничивать его употребление!
ешь только с супом! никаких бутеров! на ночь особенно))))
Инна
21.11.2014 16:46
вкусный рацион... минус 2кг-большой успех.
Инна
21.11.2014 16:47
хорошо хоть не просто не теряешь кг,а еще в минус не уходишь. )
