Дневник питания и тренировок за 11.10.2016

Всем привет!!! Получился совсем небольшой запас и ооооооооооочень много завтрака.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	150	393	11.3	4.4	77.1
Масло сливочное 78% жирности, любительское	15	106.4	0.1	11.7	0.2
Ветчина в форме	120	334.8	27.1	25.1	0
Сырок Тимоша	40	159.1	3.3	10.5	12.9
Паста сливочно-ореховая "Тикли" (ООО ПЕТЕРПАК)	20	112	0.6	7	11.6
Хлеб "Жицейски" особый заварной подовый нарезанный	40	91.2	2.4	0.2	20.2
Итого	635	1198.9	44.7	58.8	122.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	418	122.5	2	1.9	23.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Котлеты свиные жареные	100	284.1	10.2	23.2	8.6
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Лук жареный по 2-56	10	25.1	0.5	1.4	2.7
Перец сладкий зеленый	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Итого	410	462.2	16.5	25.6	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Капуста маринованная	20	9.4	0.2	0	2.3
Селедка "под шубой"	120	251.4	9.6	21.8	4.4
Пшенная каша по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	1260	717.6	21.6	38.4	72.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Итого	600	52	0.3	0.2	11.4
Итого за день	3573	2551.4	85.1	124.9	273.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	11	44
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	16	16	64

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

Настольный теннис (парный)

	1	Итог
Время	70	70

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

настольный тенис (одиночный)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Время: 130 мин

Повторения: 199 раз

Светлана Ендальцева 12.10.2016 08:39

Да,завтрак у вас оооооочень большой.

Алла Дин 12.10.2016 09:06

И все же - сократите углеводы и жиры, для строения мышц белки нужны, а у вас их катастрофически не хватает... А еще есть подозрение, что Вы на глаз взвешиваете или все же весами пользуетесь?