Александр Головий
06.10.2016 14:43
Дневник питания и тренировок за 05.10.2016
Всем привет!!! Все хорошо чего и Вам всем желаю!!! Всем удачи!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб заварной подовый нарезанный (Край духмяный) |
50
|
107.5 | 3.2 | 0.3 | 22.9 |
| повидло грушевое |
20
|
44 | 0 | 0 | 11.1 |
| фасоль белая вареная |
70
|
90.3 | 6 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 390 | 241.8 | 9.2 | 0.7 | 49.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 268 | 52 | 1.4 | 1.4 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное по 1-226 |
500
|
455 | 9.5 | 22.5 | 53 |
| Итого | 500 | 455 | 9.5 | 22.5 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 150 | 78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский по 1-122 |
400
|
200 | 4.4 | 8.8 | 26 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Свекла отварная по 1-76 |
200
|
96 | 3.6 | 0.2 | 19.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Скумбрия с морковкой и луком запеченная в духовке |
250
|
462.5 | 41.8 | 31 | 4 |
| Яблоко |
150
|
78 | 0.4 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 1990 | 1322.7 | 56.2 | 69.5 | 116.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3798 | 2149.5 | 76.7 | 94.4 | 251.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
Настольный теннис (парный)
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Время: 140 мин
Повторения: 199 раз
7
13
Anna
06.10.2016 16:36
Спасибо,удача не помешает,но нужно ещё приложить максимум старания
в соблюдении ПП и тренировок. :k:
Lulu S
06.10.2016 18:38
Спасибо! И Вам удачи! 
лора новикова
06.10.2016 19:03
Спасибо - взаимно! 
Олег
06.10.2016 19:53
Татьяна дочь Павла
06.10.2016 19:56
Спасибо!Нам удача и успех очень нужны!
Андрей
06.10.2016 23:31
завтрак с ужином местами б поменять
Александр Головий
07.10.2016 08:17
Андрей
Зинченко, всегда наоборот ка-то выходит
Надежда Аноничева
07.10.2016 08:55
спасибо! И вам удачи!!
bojiyakorovka
07.10.2016 09:03
позитивчик!)))
ЛанаСвет Живая
07.10.2016 09:14
Александр Головий
12.10.2016 08:22
ЛанаСвет
Живая, спасибо взаимно
Reggi
12.10.2016 09:38
И Вам хорошего дня)
В обед к рагу добавили бы кусочек мяса хороший и белки бы были в норме)
В обед к рагу добавили бы кусочек мяса хороший и белки бы были в норме)
Натали
12.10.2016 10:52
Спасибо, взаимно
Новые рецепты
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Ореховая паста нутелла
278.2
7.4
12.9
33
5
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Лучшие рационы
